وبسایت خبری
امروز: دوشنبه ۵ اسفند ۱۳۹۸
چگونه به خودمان اهمیت دهیم؟
اگر آنقدر به کارهای روزمره خود مشغول باشید که فرصت رسیدگی به خودتان را نداشته باشید این امکان وجود دارد که به روزمرگی بیافتید و نیاز به انجام کارهایی داشته باشید که بتوانید انرژی از دست رفته را دوباره بازیابی کنید.

به گــزارش سرویـــس مقــالات زنان بلوچ:

اگر آنقدر به کارهای روزمره خود مشغول باشید که فرصت رسیدگی به خودتان را نداشته باشید این امکان وجود دارد که به روزمرگی بیافتید و نیاز به انجام کارهایی داشته باشید که بتوانید انرژی از دست رفته را دوباره بازیابی کنید.

خیلی خوب است که در چنین زمان هایی به اسپا، کتابخانه یا باشگاه ورزشی بروید و تنها به خاطر خودتان یکی دو ساعت زمان سپری کنید. همچنین می توانید چرخی هم در داخل مراکز خرید و اتوبوس های شلوغ بزنید.

به مواردی برای احترام گذاشتن به خود اشاره خواهیم کرد که با انجام آنها خواهید توانست اندکی لحظات زندگی را برای خودتان معنی دارتر کنید. این موارد را با هم مرور خواهیم کرد

روزتان را با شکرگزاری آغاز کنید

این شکرگزاری تنها چند دقیقه ای وقت شما را می گیرد اما در تمام طول روز می تواند باعث داشتن احساس بهتر گردد. از جمله مزایای شکرگزاری می توان به بالا بردن سطح انرژی، داشتن عزت نفس بیشتر، افزایش هوش و مقاومت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد.

خریدهایی را تنها برای خودتان انجام دهید

حتی اگر هم بودجه محدودی دارید که البته تقریبا همه این روزها در وضعیت مشابه شما قرار دارند، دور زندن در مراکز خرید حتی اگر هم نتوانید خرید کنید می تواند باعث ترشح هورمونی به نام «دوپامین» که همان هورمون لذت است بشود.

حتی ممکن است این حس را در شما به وجود آورد که چیزهایی که در کمد لباس خودتان وجود دارد از آنهایی که در آن مراکز می بینید بهتر هم است.

چطور است وارد مغازه هم بشوید و نگاهی به درون آنها هم بیاندازید. بسیاری از مشاوران خانواده این روش را برای تجربه حال بهتر پیشنهاد می کنند.

دکتر گرینبرگ از مشاوران خانواده در این باره می گوید: "اگر لحظاتی را به خودتان اختصاص ندهید و فعالیت هایی این چنینی نداشته باشید، دچار روزمرگی، خستگی، مشکلات جسمی و بدنبال آن افسردگی خواهید شد."

همچنین این کار می تواند برای اطرافیان مان هم مفید باشد چرا که داشتن حال خوب می تواند از فرد به اطرافیان هم انتقال پیدا کند.

همچون یک بالغ عمل کنید

دکتر «لیه گلانگنس» بر این بارو است که عقاید، افکار و احساسات ما همانند کشوهای آشپزخانه مان هستند که باید گاهی سری به آنها بزنیم و مرتب شان کنیم و یا تغییراتی در آنها به وجود آوریم. حتی اگر کودکی داشته باشیم که هنوز راه نیفتاده باز هم بهتر است که همین طور رفتار کنیم.

وی می گوید: "با این کار کودک شما هم می آموزد که به لحظاتی که تنها به شما اختصاص دارد احترام بگذارد. می توانید برای آنکه در چنین مواقعی مدیریت زمان داشته باشید، ساعت تان را زنگ بگذارید.

مثلاً به کودک تان بگویید که من می خواهم ۵ دقیقه روزنامه بخوانم و چای بنوشیم. سپس باز می گردم و با تو بازی می کنم."

این کار باعث می شود که میزان اضطراب در شما کاهش پیدا کند و فرزندتان هم از همان دوران کودکی، مرز میان یک زندگی سالم و غیرسالم را از هم تشخیص دهد و احترام و درک متقابل را هم از همان ابتدای زندگی خود یاد بگیرد.

زمان ورزش یا انجام فعالیت بدنی را تنها به خود اختصاص دهید

بسیاری از افراد حتی نمی توانند دقایق یا ساعات ورزش کردن شان را از آن خود کنند. این اتفاق خصوصا در میان افرادی که همسر و فرزند دارند افزایش نیز پیدا می کند.

سعی کنید بیشتر مواقع کفش راحت بپوشید و یا اگر با اتومبیل شخصی خود به سر کار می روید کفش های راحتی داخل آن بگذارید. اگر بعد از کار، زمان هرچند کوتاهی هم داشتید می توانید آن را به خود اختصاص داده، کمی ورزش یا پیاده روی کنید.

حتی اگر هم این کار را در داخل خانه انجام می دهید، به اطرافیان تان یاد دهید که این زمان کوتاه تنها از آن شماست و آنها در این دوره نمی توانند برای شما مزاحمتی به وجود آوردند.

از تمام لحظاتی را که نفس می کشید به بهترین نحو استفاده کنید

به جای آنکه دائم با چک کردن گوشی تلفن خود، از خود دور بمانید این زمان را تنها به خودتان اختصاص دهید. خصوصا اگر در گروه افراد بسیار پر مشغله ای هستید که نمی توانید ۲۰ دقیقه از روز را به ورزش کردن اختصاص دهید لااقل، همان طور که پشت میز کار خود نشسته اید نفس های عمیق بکشید.

حتی زمانی که منتظر آمدن تاکسی یا اتوبوس هستید هم این کار را تکرار کنید. با این کار هم به بدن و هم به مغز خود فرصت کارکرد بهتری را خواهید داد.

دوش بگیرید

می توانید از زمان دوش گرفتن به عنوان زمانی که تنها و فقط از آن شماست بهره ببرید. اگر حمام تان وان دارد آن را پرکنید، در آنجا کتاب یا مجله بخوانید و اگر هم ندارد باز هم آن زمان را تنها به فکر کردن به آنچه در خارج حمام می گذرد بگذرانید.

قبل از وارد شدن به حمام تمام کارهای بیرون از آن مانند فرزند یا غذای روی گاز را مدیریت کنید و سپس لحظاتی را تنها به خود اختصاص دهید.

زمان های کوتاه اما بی دغدغه را برای خود به وجود آورید

دکتر «تارا کوسینو» نویسنده کتاب «درمان مهربانی» می گوید: "یکی از کارهای بسیار مهمی که می توانید برای خودتان انجام دهید این است که لحظاتی به موسیقی گوش کنید."

حتی می توانید برای خود کتاب های صوتی ای را تهیه کنید تا ذهن تان را از دغدغه های همیشگی و روزمره زندگی تان دور کند. این کار نه تنها بر اطلاعات شما خواهد افزود بلکه می تواند باعث ریلکس شدن تان شده و به شما کمک کند تا کنترل بهتری بر وضعیت زندگی روزمره خود داشته باشید.

اگر خانه درختی دارید از آن بالا بروید و اگر هم ندارید از بالکن، شیروانی یا پشت بام استفاده کنید

البته که همه ما این امکان را نداریم که خانه ای در بالای یک درخت داشته باشیم. در واقع زندگی مدرن شهری این امکان را از ما گرفته است.

اما تجربه مادری که در کودکی فرزندش برای او خانه ای روی درخت ساخته بود نشان داده که با بزرگ شدن فرزندش اکنون خودش گاهی به آنجا می رود، کتاب یا مجله می خواند و اندکی هم مدیتیشن می کند.

اگر آنقدر خوش شانس هستید که خانه درختی دارید که کارتان آسان تر است اما اگر چنین مکانی ندارید می توانید از بالکن منزل، شیروانی یا پشت بام استفاده کنید تا اندکی از فضای داخل خانه دور باشید.

رفت و آمد به محل کارتان را برای خود جذاب تر کنید

اینکه هر روز مانند روز قبل و با همان وسیله نقلیه همیشگی به سر کار بروید، احساس خستگی و کسالت را در شما به وجود خواهد آورد. حتی اگر مسیر محل کارتان دور است هم تلاش کنید، از وسایل هیجان آوری چون دوچرخه، اسکوتر، اسکیت و یا پیاده روی استفاده کنید.

این کار نه تنها باعث خواهد شد که کالری بیشتری بسوزانید بلکه باعث می شود اندکی هوای تازه هم تنفس کنید و از لحظاتی که با خودتان تنها هستید لذت ببرید. حتی اگر مسیر رفتن به سر کارتان به صورتی است که امکان استفاده از وسایلی چون اسکوتر را ندارید آن را در محل کارتان بگذرانید و لحظاتی که برای ناهار فرصت دارید از آن استفاده کنید.

در فهرست فوریت های خود یک دوست با انرژی مثبت را قرار دهید

یکی از فوریت های زندگی شما داشتن دوست یا عضوی از خانواده است که به خودش اهمیت می دهد و انرژی مثبتی هم دارد. این توصیه بسیاری از مشاوران خانواده است.

با آن فرد برنامه های هفتگی یا روزمره ای را تنظیم کنید و او را در داشتن انرژی مثبت برای خود دخیل کنید. حواس تان باشد که آن فرد نه تنها از صمیم قلب خواهان خوبی شما باشد بلکه اندکی هم غر زدن بلد باشد.

تنظیم:فرزانه کردی

 

سرویس : مقاله
تاریخ : ۱۳۹۸/۷/۲۲ - ۰۸:۲۹
کد خبر: ۴۶۲۶۸۴
 
ارسال به شبکه های اجتماعی
ارسال نظر
نام :
ایمیل:(اختیاری)
متن نظر:
لطفا مقدار عبارت
را در باکس روبرو وارد کنید:
ارسال
نظرات
انتشار یافته: 0
در انتظار بررسی: 0
غیر قابل انتشار: 0

آخرین اخبار

۱۳۹۸/۱۲/۵ - ۰۸:۵۳
هشدار نتانیاهو نسبت به مداخله خارجی در انتخابات آتی
نخست وزیر رژیم صهیونیستی نسبت به خطر شایعه پراکنی‌ها بر روند انتخابات آتی اسرائیل هشدار داد.
۱۳۹۸/۱۲/۵ - ۰۸:۵۱
تلاش‌های دیپلماتیک برای مهار تنش میان اسرائیل و نوار غزه
منابع اسرائیلی از تلاش دستگاه اطلاعات مصر و سازمان ملل برای مهار تنش ایجاد شده میان رژیم صهیونیستی و نوار غزه خبر دادند.
۱۳۹۸/۱۲/۵ - ۰۸:۴۹
آغاز رزمایش دریایی مشترک عربستان و آمریکا
منابع آگاه از آغاز رزمایش دریایی مشترک یگان‌های دریایی عربستان و آمریکا در پایگاه دریایی ملک عبدالعزیز خبر دادند.
۱۳۹۸/۱۲/۵ - ۰۸:۴۶
دیدار و رایزنی پادشاه اردن و امیر قطر
پادشاه اردن و امیر قطر در جریان دیدار با یکدیگر در کاخ "الحسینیه" بر لزوم تشکیل کشور مستقل فلسطین تاکید کردند.
۱۳۹۸/۱۲/۵ - ۰۸:۴۳
عملیات هلی‌برن نظامیان آمریکایی برای بازداشت یکی از شیوخ قبایل عراق
یک منبع امنیتی در استان الانبار اعلام کرد، نیروهای نظامی آمریکا امروز (دوشنبه) یکی از شیوخ استان الانبار عراق را بازداشت کردند.
۱۳۹۸/۱۲/۵ - ۰۸:۴۱
تداوم پیشروی ارتش سوریه در جنوب ادلب با آزادسازی دو شهرک
ارتش سوریه همزمان با ادامه عملیات شبانه خود در محورهای حومه جنوبی ادلب، کنترل دو شهرک جدید را پس از پاکسازی آنها از تروریست‌ها به دست گرفت.
۱۳۹۸/۱۲/۵ - ۰۸:۳۹
سرکرده جدید القاعده در شبه جزیره عرب تعیین شد
پس از تایید خبر کشته شدن قاسم الریمی، سرکرده تشکیلات تروریستی القاعده در شبه جزیره عرب، این تشکیلات سرکرده جدیدی را تعیین کرد.
۱۳۹۸/۱۲/۵ - ۰۸:۳۶
حمله جنگنده‌های اسرائیلی به نوار غزه
منابع آگاه از مجروح شدن چند فلسطینی در پی حمله جنگنده‌های رژیم صهیونیستی به نوار غزه خبر دادند.
۱۳۹۸/۱۲/۵ - ۰۸:۳۴
حمله موشکی رژیم صهیونیستی به حومه دمشق و پاسخ پدافند سوریه
خبرگزاری رسمی سوریه از ناکام گذاشته شدن حمله رژیم صهیونیستی به دمشق و رهگیری اکثر موشک‌های شلیک شده از سوی جنگنده‌های این رژیم توسط پدافند هوایی سوریه در نیمه شب یکشنبه در آسمان حومه دمشق خبر داد.
۱۳۹۸/۱۲/۵ - ۰۸:۲۷
بدنتان قادر است، شما را برای رسیدن به خوشبختی یاریتان دهد
اغلب به این نکته واقف هستیم که سلامت روح بر سلامت جسم تأثیر می گذارد؛ اما عده کمی از ما به این شناخت رسیده ایم که عدم سلامت جسم بر سلامت روح و روان نیز تاثیر می گذارد. این نکته را نیز فراموش نکنید که ...

پربننده ترین ها

پر بحث ترینها

۱۳۹۸/۱۱/۲۹ - ۰۹:۳۵
به مناسبت ولادت حضرت فاطمه(س)؛
تجلیل از بانوان فرمانداری ایرانشهر
۱۳۹۸/۱۱/۲۹ - ۰۸:۳۳
گفتگو با بانوی بلوچ فرهنگی
آمنه ریگی بانوی فرهیخته فرهنگی گفت : شهدا بزرگ ترین دستاوردهای انقلاب اسلامی هستند که شرح حال هر کدام از این گلهای باغ انقلاب ، روح را مصفا و دل را معطر می کند .
۱۳۹۸/۱۱/۳۰ - ۰۶:۵۷
امام خامنه‌ای: اگر مجلس ضعیف و خودباخته باشد تأثیر منفی بلندمدت دارد / رأی‌دادن یک وظیفه شرعی است
حضرت آیت‌الله خامنه‌ای رهبر معظم انقلاب اسلامی صبح امروز (سه‌شنبه) در دیدار هزاران نفر از مردم آذربایجان‌شرقی، حضور در انتخابات مجلس را وظیفه شرعی، ملی، انقلابی و حق مدنی آحاد مردم برشمردند.
۱۳۹۸/۱۱/۳۰ - ۰۷:۰۶
جزئیات پرداخت وام مسکن ۱۷۰میلیون‌تومانی
مقام مسئول بانک مسکن جزئیات پرداخت وام‌های مسکن ۱۳۰، ۱۴۰ و ۱۷۰ میلیون تومانی را تشریح کرد.
۱۳۹۸/۱۱/۳۰ - ۰۶:۳۵
خواص انار
در انتخاب انار، انواع سنگین‌تر آن بهتر است و پوست آن باید صاف، شفاف، نازک و بدون ترک باشد.
۱۳۹۸/۱۱/۳۰ - ۰۶:۲۰
چگونه کودک‌مان را فعال‌تر نگه‌داریم
خیلی از والدین تصور می‌کنند که فعال نگه‌ داشتن کودکان و عادت دادن آنها به ورزش سخت است اما ۶۰ دقیقه تحرک برای کودکان و بازی و ورزش کار سختی نیست. بهترین راه تشویق کودکان به ورزش و تفریح آموزش والدین و...
۱۳۹۸/۱۱/۳۰ - ۰۷:۰۲
آغاز جشن نیکوکاری از ۱۴ اسفند در مدارس و پایگاه‌های کمیته امداد
مدیرکل کمیته امداد استان تهران از برگزاری جشن نیکوکاری در اسفندماه خبر داد و گفت: در آستانه سال نو شمسی و طبق سال‌های گذشته جشن نیکوکاری از ۱۴ اسفند ماه و با شعار «عید را به خانه‌هایشان ببریم» آغاز م...
۱۳۹۸/۱۱/۲۹ - ۰۹:۴۲
حضرت آیت الله خامنه‌ای :هرچه حضور مردم در پای صندوقها بیشتر باشد، مجلس قوی‌تر است
رهبر معظم انقلاب اسلامی تصریح کردند: در انتخابات هم مثل ۲۲بهمن و بزرگداشت شهید سلیمانی دشمن به هدفش نمی‌رسد.
۱۳۹۸/۱۱/۲۹ - ۰۹:۳۶
جانشین سپاه سلمان استان:
حضور در انتخابات وظیفه اساسی همگی است و ان شاءالله با حضور مستحکم بار دیگر در صحنه های انقلاب نقش آفرین باشید
۱۳۹۸/۱۱/۲۹ - ۰۹:۳۲
شهرستان ایرانشهر؛
مراسم گرامیداشت ولادت حضرت فاطمه (س) و روز زن