وبسایت خبری
امروز: دوشنبه ۲۷ آیان ۱۳۹۸
چگونه به خودمان اهمیت دهیم؟
اگر آنقدر به کارهای روزمره خود مشغول باشید که فرصت رسیدگی به خودتان را نداشته باشید این امکان وجود دارد که به روزمرگی بیافتید و نیاز به انجام کارهایی داشته باشید که بتوانید انرژی از دست رفته را دوباره بازیابی کنید.

به گــزارش سرویـــس مقــالات زنان بلوچ:

اگر آنقدر به کارهای روزمره خود مشغول باشید که فرصت رسیدگی به خودتان را نداشته باشید این امکان وجود دارد که به روزمرگی بیافتید و نیاز به انجام کارهایی داشته باشید که بتوانید انرژی از دست رفته را دوباره بازیابی کنید.

خیلی خوب است که در چنین زمان هایی به اسپا، کتابخانه یا باشگاه ورزشی بروید و تنها به خاطر خودتان یکی دو ساعت زمان سپری کنید. همچنین می توانید چرخی هم در داخل مراکز خرید و اتوبوس های شلوغ بزنید.

به مواردی برای احترام گذاشتن به خود اشاره خواهیم کرد که با انجام آنها خواهید توانست اندکی لحظات زندگی را برای خودتان معنی دارتر کنید. این موارد را با هم مرور خواهیم کرد

روزتان را با شکرگزاری آغاز کنید

این شکرگزاری تنها چند دقیقه ای وقت شما را می گیرد اما در تمام طول روز می تواند باعث داشتن احساس بهتر گردد. از جمله مزایای شکرگزاری می توان به بالا بردن سطح انرژی، داشتن عزت نفس بیشتر، افزایش هوش و مقاومت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد.

خریدهایی را تنها برای خودتان انجام دهید

حتی اگر هم بودجه محدودی دارید که البته تقریبا همه این روزها در وضعیت مشابه شما قرار دارند، دور زندن در مراکز خرید حتی اگر هم نتوانید خرید کنید می تواند باعث ترشح هورمونی به نام «دوپامین» که همان هورمون لذت است بشود.

حتی ممکن است این حس را در شما به وجود آورد که چیزهایی که در کمد لباس خودتان وجود دارد از آنهایی که در آن مراکز می بینید بهتر هم است.

چطور است وارد مغازه هم بشوید و نگاهی به درون آنها هم بیاندازید. بسیاری از مشاوران خانواده این روش را برای تجربه حال بهتر پیشنهاد می کنند.

دکتر گرینبرگ از مشاوران خانواده در این باره می گوید: "اگر لحظاتی را به خودتان اختصاص ندهید و فعالیت هایی این چنینی نداشته باشید، دچار روزمرگی، خستگی، مشکلات جسمی و بدنبال آن افسردگی خواهید شد."

همچنین این کار می تواند برای اطرافیان مان هم مفید باشد چرا که داشتن حال خوب می تواند از فرد به اطرافیان هم انتقال پیدا کند.

همچون یک بالغ عمل کنید

دکتر «لیه گلانگنس» بر این بارو است که عقاید، افکار و احساسات ما همانند کشوهای آشپزخانه مان هستند که باید گاهی سری به آنها بزنیم و مرتب شان کنیم و یا تغییراتی در آنها به وجود آوریم. حتی اگر کودکی داشته باشیم که هنوز راه نیفتاده باز هم بهتر است که همین طور رفتار کنیم.

وی می گوید: "با این کار کودک شما هم می آموزد که به لحظاتی که تنها به شما اختصاص دارد احترام بگذارد. می توانید برای آنکه در چنین مواقعی مدیریت زمان داشته باشید، ساعت تان را زنگ بگذارید.

مثلاً به کودک تان بگویید که من می خواهم ۵ دقیقه روزنامه بخوانم و چای بنوشیم. سپس باز می گردم و با تو بازی می کنم."

این کار باعث می شود که میزان اضطراب در شما کاهش پیدا کند و فرزندتان هم از همان دوران کودکی، مرز میان یک زندگی سالم و غیرسالم را از هم تشخیص دهد و احترام و درک متقابل را هم از همان ابتدای زندگی خود یاد بگیرد.

زمان ورزش یا انجام فعالیت بدنی را تنها به خود اختصاص دهید

بسیاری از افراد حتی نمی توانند دقایق یا ساعات ورزش کردن شان را از آن خود کنند. این اتفاق خصوصا در میان افرادی که همسر و فرزند دارند افزایش نیز پیدا می کند.

سعی کنید بیشتر مواقع کفش راحت بپوشید و یا اگر با اتومبیل شخصی خود به سر کار می روید کفش های راحتی داخل آن بگذارید. اگر بعد از کار، زمان هرچند کوتاهی هم داشتید می توانید آن را به خود اختصاص داده، کمی ورزش یا پیاده روی کنید.

حتی اگر هم این کار را در داخل خانه انجام می دهید، به اطرافیان تان یاد دهید که این زمان کوتاه تنها از آن شماست و آنها در این دوره نمی توانند برای شما مزاحمتی به وجود آوردند.

از تمام لحظاتی را که نفس می کشید به بهترین نحو استفاده کنید

به جای آنکه دائم با چک کردن گوشی تلفن خود، از خود دور بمانید این زمان را تنها به خودتان اختصاص دهید. خصوصا اگر در گروه افراد بسیار پر مشغله ای هستید که نمی توانید ۲۰ دقیقه از روز را به ورزش کردن اختصاص دهید لااقل، همان طور که پشت میز کار خود نشسته اید نفس های عمیق بکشید.

حتی زمانی که منتظر آمدن تاکسی یا اتوبوس هستید هم این کار را تکرار کنید. با این کار هم به بدن و هم به مغز خود فرصت کارکرد بهتری را خواهید داد.

دوش بگیرید

می توانید از زمان دوش گرفتن به عنوان زمانی که تنها و فقط از آن شماست بهره ببرید. اگر حمام تان وان دارد آن را پرکنید، در آنجا کتاب یا مجله بخوانید و اگر هم ندارد باز هم آن زمان را تنها به فکر کردن به آنچه در خارج حمام می گذرد بگذرانید.

قبل از وارد شدن به حمام تمام کارهای بیرون از آن مانند فرزند یا غذای روی گاز را مدیریت کنید و سپس لحظاتی را تنها به خود اختصاص دهید.

زمان های کوتاه اما بی دغدغه را برای خود به وجود آورید

دکتر «تارا کوسینو» نویسنده کتاب «درمان مهربانی» می گوید: "یکی از کارهای بسیار مهمی که می توانید برای خودتان انجام دهید این است که لحظاتی به موسیقی گوش کنید."

حتی می توانید برای خود کتاب های صوتی ای را تهیه کنید تا ذهن تان را از دغدغه های همیشگی و روزمره زندگی تان دور کند. این کار نه تنها بر اطلاعات شما خواهد افزود بلکه می تواند باعث ریلکس شدن تان شده و به شما کمک کند تا کنترل بهتری بر وضعیت زندگی روزمره خود داشته باشید.

اگر خانه درختی دارید از آن بالا بروید و اگر هم ندارید از بالکن، شیروانی یا پشت بام استفاده کنید

البته که همه ما این امکان را نداریم که خانه ای در بالای یک درخت داشته باشیم. در واقع زندگی مدرن شهری این امکان را از ما گرفته است.

اما تجربه مادری که در کودکی فرزندش برای او خانه ای روی درخت ساخته بود نشان داده که با بزرگ شدن فرزندش اکنون خودش گاهی به آنجا می رود، کتاب یا مجله می خواند و اندکی هم مدیتیشن می کند.

اگر آنقدر خوش شانس هستید که خانه درختی دارید که کارتان آسان تر است اما اگر چنین مکانی ندارید می توانید از بالکن منزل، شیروانی یا پشت بام استفاده کنید تا اندکی از فضای داخل خانه دور باشید.

رفت و آمد به محل کارتان را برای خود جذاب تر کنید

اینکه هر روز مانند روز قبل و با همان وسیله نقلیه همیشگی به سر کار بروید، احساس خستگی و کسالت را در شما به وجود خواهد آورد. حتی اگر مسیر محل کارتان دور است هم تلاش کنید، از وسایل هیجان آوری چون دوچرخه، اسکوتر، اسکیت و یا پیاده روی استفاده کنید.

این کار نه تنها باعث خواهد شد که کالری بیشتری بسوزانید بلکه باعث می شود اندکی هوای تازه هم تنفس کنید و از لحظاتی که با خودتان تنها هستید لذت ببرید. حتی اگر مسیر رفتن به سر کارتان به صورتی است که امکان استفاده از وسایلی چون اسکوتر را ندارید آن را در محل کارتان بگذرانید و لحظاتی که برای ناهار فرصت دارید از آن استفاده کنید.

در فهرست فوریت های خود یک دوست با انرژی مثبت را قرار دهید

یکی از فوریت های زندگی شما داشتن دوست یا عضوی از خانواده است که به خودش اهمیت می دهد و انرژی مثبتی هم دارد. این توصیه بسیاری از مشاوران خانواده است.

با آن فرد برنامه های هفتگی یا روزمره ای را تنظیم کنید و او را در داشتن انرژی مثبت برای خود دخیل کنید. حواس تان باشد که آن فرد نه تنها از صمیم قلب خواهان خوبی شما باشد بلکه اندکی هم غر زدن بلد باشد.

تنظیم:فرزانه کردی

 

سرویس : مقاله
تاریخ : ۱۳۹۸/۷/۲۲ - ۰۸:۲۹
کد خبر: ۴۶۲۶۸۴
 
ارسال به شبکه های اجتماعی
ارسال نظر
نام :
ایمیل:(اختیاری)
متن نظر:
لطفا مقدار عبارت
را در باکس روبرو وارد کنید:
ارسال
نظرات
انتشار یافته: 0
در انتظار بررسی: 0
غیر قابل انتشار: 0

آخرین اخبار

۱۳۹۸/۸/۲۵ - ۰۹:۰۹
همایش هفته وحدت در نیکشهر
همایش هفته وحدت با حضور معاونت هماهنگی امورعمرانی فرمانداری،معاونت برنامه ریزی ائمه جمعه و جماعات ،اعضای شورای اداری ،اعضای شورای شهر در سالن اجتماعات اداره فرهنگ وارشاد اسلامی نیکشهر برگزارشد
۱۳۹۸/۸/۲۵ - ۰۹:۰۷
مدرسه یاران محسنین در شهر بنت افتتاح شد.
مدرسه 6 کلاسه یاران محسنین محله شیخان با حضور خیرین در منطقه بنت افتتاح شد.
۱۳۹۸/۸/۲۵ - ۰۹:۰۶
شهرستان نیکشهر (بنت)
حضور مهندس طوقی مدیر کل محترم امور عشایر استان در بخش بنت
۱۳۹۸/۸/۲۵ - ۰۹:۰۱
جلسه هم اندیشی مدیران متوسطه لاشار برگزار شد.
جلسه هم اندیشی مدیران متوسطه لاشار به منظور بررسی اقدامات و ارائه راهکارها و طرح های کیفیت بخشی آموزش در دبیرستان نمونه دولتی راه انبیا برگزار شد.
۱۳۹۸/۸/۲۵ - ۰۸:۵۹
جلسه توجیهی زمان ، مکان و تعیین حوزه های برگزاری آزمون استخدامی برگزار شد
جلسه توجیهی آزمون متمرکز دستگاه های اجرایی شهرستان نیکشهر با حضور کلیه عوامل برگزاری آزمون در محل کانون فرهنگی تربیتی امام خمینی برگزار شد.
۱۳۹۸/۸/۲۵ - ۰۸:۵۸
تبدیل خانه باغ های روستایی به بومگردی
یکی از راه های ایجاد اشتغال در مناطق روستایی تبدیل خانه باغ ها به اقامتگاه بومگردی می باشد .
۱۳۹۸/۸/۲۵ - ۰۸:۵۶
بنجار
همایش بزرگ پیاده روی خانوادگی بخش مرکزی بنجار + تصویر
۱۳۹۸/۸/۲۵ - ۰۸:۵۳
شهرستان زابل
همایش پیاده روی خانواده ها و کارکنان تیپ حضرت علی اکبر(ع) + تصویر
۱۳۹۸/۸/۲۵ - ۰۸:۴۹
به مناسبت هفته وحدت؛
برگزاری جشن بهار مهربانی در چابهار
۱۳۹۸/۸/۲۵ - ۰۸:۴۷
بازدید سرزده ی رئیس دانشگاه آزاد اسلامی واحد نیکشهر از پردیس آموزشی بنت
مسعود رئیسی ریاست دانشگاه آزاد اسلامی واحد نیکشهر به همراه بخشدار بنت، معاون آموزشی واحد دانشگاهی به صورت سرزده از پردیس آموزشی بنت بازدید به عمل آوردند

پربننده ترین ها

پر بحث ترینها

۱۳۹۸/۸/۲۱ - ۰۸:۴۴
برگزاری دهمین یادواره شهدای وحدت، خدمت و امنیت
معاون هماهنگ کننده نیروی زمینی؛صهیونیسم قطعا از اختلاف میان مسلمان خوشحال خواهد شد...
۱۳۹۸/۸/۲۳ - ۰۲:۴۴
نقش بانوی بلوچ در رونق تولید و اقتصاد
زنان نه تنها بنیاد اقتصادجامعه بلکه بنیان توسعه به شمار می روند امروز زنان تولیدکننده ثروت هستند و با تربیت و آموزش درست فرزندان خود یک تولید ثروت به شمار می روند و اساسی ترین فاکتورپایداری نظام اقتصا...
۱۳۹۸/۸/۲۳ - ۰۲:۴۳
نشانه های تشخیص استرس بیش‌ از حد
زمانی که سیستم ایمنی بدن در اثر استرس ضعیف می‌شود، پوست می‌تواند توسط موادی که هرگزبه آنها حساسیت نداشته‌اید، مانند صابون، سرما، گرما، لوسیون و مواد شوینده تحریک شود و واکنش های آلرژیک از خود نشان دهد...
۱۳۹۸/۸/۲۳ - ۰۳:۲۲
سامانه ثبت نام مسکن ملی در سیستان و بلوچستان بازگشایی می‌شود
معاون بازآفرینی و مسکن اداره کل راه و شهرسازی سیستان و بلوچستان گفت: سامانه ثبت نام مسکن ملی که از روز گذشته کار خود را آغاز کرد به علت استقبال زیاد تکمیل ظرفیت شد اما پس از پایش لازم در روزهای اخیر س...
۱۳۹۸/۸/۲۳ - ۰۲:۵۴
سردار سلامی: تولید اقتدار محصول حضور فیزیکی و روانی «اطلاعات» است
فرمانده کل سپاه پاسداران در چهارمین همایش جامعه اطلاعاتی سپاه گفت: اقتدار اطلاعاتی اصل بازدارنده است که هزینه‌های برخورد را کاهش می‌دهد و ضامن امنیت و آرامش جامعه است.
۱۳۹۸/۸/۲۳ - ۰۲:۵۲
پیش‌بینی باران، برف و دمای منفی۱۱درجه در برخی مناطق کشور
سازمان هواشناسی با پیش‌بینی بارش برف و دمای منفی ۱۱درجه در مناطق زلزله‌زده اعلام کرد:‌ از جمعه تا دوشنبه در ۱۳ استان باران و در ارتفاعات برف می‌بارد.
۱۳۹۸/۸/۲۳ - ۰۲:۴۷
وظیفه سنگین تشکل های دانشجویی
برای اینکه ما بتوانیم به این آینده های مطلوب برسیم، احتیاج به نسل جوان با همت پُر انگیزه ی تلاشگر کاردان راه بلد داریم. یکی از شرایط اصلی اش مؤمن بودن و متقی بودن است ؛ اینکه می گوییم تشکلهای اسلامی و...
۱۳۹۸/۸/۲۳ - ۰۲:۴۶
نگرش نادرست جامعه نسبت به سن پیری و پیامدهای نامطلوب حاصل از آن
جامعه‌ی کنونی، تصویری منفعل و ناتوان از افراد مسن ترسیم می‌کند که پیامدهای نامطلوبی به‌همراه دارد و لازم است این نگرش تغییر پیدا کند.
۱۳۹۸/۸/۲۳ - ۰۲:۵۹
ثبت‌نام‌ ۶۰ هزار ایرانی در طرح ملی مسکن / ۱۵ درصد مسکن‌های مهر ‌متقاضی ندارد
معاون شهری بنیاد مسکن کشور با بیان اینکه استقبال مردم از طرح اقدام ملی مسکن مناسب بوده است، گفت:‌ روز گذشته ۶۰ هزار نفر در این طرح ثبت نام کردند.
۱۳۹۸/۸/۲۳ - ۰۲:۵۶
پیروزی ایران برابر مالزی/ شاگردان موسوی‌نسب با اقتدار صعود کردند
تیم کبدی ایران به یک پیروزی دیگر در رقابت‌های قهرمانی جوانان جهان دست یافت.