وبسایت خبری
امروز: یکشنبه ۲۹ دی ۱۳۹۸
رعایت یک رژیم غذایی خوب سالم
اگرچه برخی از این رژیم‌های غذایی ممکن است واقعا به افراد بسیاری کمک کنند اما مهم است که بدانید از نظر تحقیقات علمی، چه دستورالعمل هایی برای داشتن رژیم غذایی سالم، ضروری است.

غذاهای کامل و فراوری‌نشده را انتخاب کنید که مغذی و سیرکننده هستند.

ممکن است قادر نباشید به‌طور کامل از غذاهای فراوری‌شده اجتناب کنید اما قطعا می‌توانید تصمیم بگیرید که مقدار کمتری از آنها را بخورید. به‌طور کلی غذاهای فراوری‌نشده، مواد مغذی بسیار بیشتری دارند و بنابراین سیرکننده‌ تر هستند که این امر جلوی پرخوری را می‌گیرد. اینها برخی از مزایای دیگر پیروی از رژیمی است که عمدتا برپایه‌ی غذاهای کامل و سیرکننده است:
مواد مغذی بیشتر: بسیاری از گزینه‌های غذای کامل، غلات و سبزیجات هستند که سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی موردنیاز برای سلامتی می‌باشند. به‌علاوه، این نوع غذاها به‌طور کلی کالری کمتری دارند.
طبیعی‌تر: بدیهی است که غذاهای کمتر فراوری‌ شده به حالت طبیعی شان نزدیکتر هستند؛ این بدان معناست که این غذاها مقدار بیشتری از مواد مغذیشان را حفظ می کنند و مواد افزودنی (مانند شکر و روغن) کمتری دارند.

بقدر کافی پروتئین باکیفیت مصرف کنید.
پروتئین، یک بخش ضروری از هر رژیم غذایی کامل است، زیرا انرژی پایداری فراهم می‌کند و فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد. پروتئین از دو راه عمده به شما کمک می‌کند: کمک به کاهش وزن و حمایت از توده‌ی عضلانی. بنابراین اگر سعی دارید خوش‌اندام شوید، پروتئین باید یک بخش جدایی‌ناپذیر از رژیم غذایی شما باشد.
اکثر افراد در دریافت پروتئین کافی، مشکلی ندارند. منابع پروتئین ما عبارتند از گوشت، محصولات لبنی، لوبیا و برخی سبزیجات. پروتئن شما از هر منبعی که می‌آید، مطمئن شوید که پروتئین‌های باکیفیت و خالص را انتخاب می کنید تا بتوانید اسیدهای آمینه‌ ضروری بیشتری دریافت کنید آن هم بدون چربی.

از محصولات حیوانی اجتناب نکنید.
اگرچه بحث‌های زیادی در مورد استفاده از محصولات حیوانی در رژیم غذایی ما وجود دارد اما به‌طور کلی توصیه می‌شود که از محصولات حیوانی استفاده کنید تا مطمئن شوید بدنتان تمام مواد مغذی موردنیازش را دریافت می‌کند (مثلا ویتامین ب۱۲). دریافت تمام مواد مغذی موردنیازتان از غذاهای گیاهی امکان‌ پذیر است اما باید در این مورد تحقیق کنید و بدقت بررسی کنید که باید چه غذاهایی بخورید.

مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید.
در این مورد، هیچ بحثی وجود ندارد میوه‌ها و سبزیجات، یک ضرورت مطلق در هر رژیم غذایی سالمی هستند. از آنجا که اکثر مردم، میوه و سبزیجات کافی مصرف نمی‌کنند، از مزایای سلامتی آنها بهره‌مند نمی‌شوند: از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان، دیابت، چاقی و بیماری های قلبی.
فیبر موجود در سبزیجات، به بهبود سلامت گوارشی، کاهش نوسانات قند خون و تغذیه‌ باکتری‌های مفید روده‌ شما کمک می کند. برای بهره‌مندی از تمام این فواید سلامتی باورنکردنی باید مطمئن شوید که هر روز ۵ تا ۱۰ واحد میوه و سبزی مصرف می‌کنید.

به کالری‌ها و درشت‌مغذی‌ها توجه کنید.
میزان کالری مصرفی شما بر تلاش‌هایتان برای کاهش وزن یا افزایش وزن تأثیر می‌گذارد. بنابراین اگر نگران وزنتان هستید، به کالری مصرفیتان دقت کنید. همچنین باید به مصرف درشت مغذی‌ های مهم مانند پروتئین، کربوهیدارت‌ها و چربی‌ها نیز توجه داشته باشید.

در اینجا چند برآورد پیش‌فرض از مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدراتی که می‌توانید بخورید، آورده‌ایم:
پروتئین: ۰٫۸ تا ۳٫۳ گرم به ازای هر کیلوگرم از توده‌ بدنی خالص
چربی: بیش از ۱۵ درصد از کالری کل
کربوهیدارت: ۲۰ تا ۷۵ درصد از کالری کل
این اعداد می‌توانند تا حد زیادی بر حسب سبک زندگی فعلی شما متفاوت باشند. اگر ورزشکار هستید، احتمالا باید به منظور ریکاوری سریعتر در بین تمرینات، کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. اگر تحرک ندارید، بهتر است کربوهیدرات کمتری بخورید، چون سطوح گلیکوژن بدن شما معمولا به پرشدن مجدد نیاز ندارد.

منبع: راستینه

تهیه تنظیم :آزیتا چاکرزهی

786

سرویس : مقاله
تاریخ : ۱۳۹۸/۶/۱۶ - ۰۴:۵۴
کد خبر: ۴۶۱۳۸۷
 
ارسال به شبکه های اجتماعی
ارسال نظر
نام :
ایمیل:(اختیاری)
متن نظر:
لطفا مقدار عبارت
را در باکس روبرو وارد کنید:
ارسال
نظرات
انتشار یافته: 0
در انتظار بررسی: 0
غیر قابل انتشار: 0

آخرین اخبار

۱۳۹۸/۱۰/۲۹ - ۰۷:۳۳
کار‌هایی که نباید در حق خودمان انجام دهیم
تام رابینز معتقد است که ما می‌توانیم در زندگی خودمان گاهی نقش یک اژد‌ها و قهرمان را ایفا کنیم و زندگی‌مان را نجات دهیم. فکر کردن به این جمله می‌تواند راهگشای بسیاری از دغدغه‌ها و مسائل ذهنی ما باشد.
۱۳۹۸/۱۰/۲۹ - ۰۷:۳۳
قاره چیست
به خشكی های وسیع كره زمین قاره گفته میشود قاره های آسیا. اروپا و آفریقا به یكدیگر نزدیك ترند.این قاره ها از گذشته های طولانی جمعیت زیادی را در خود جای داده اند.قاره های آمریكا و استرالیا بسیار دیرتر ش...
۱۳۹۸/۱۰/۲۹ - ۰۷:۳۲
کارگاه آموزشی تربیتی در ایرانشهر برگزار شد
تربیت، اساسی ترین، ضروری‌ترین و ابتدایی‌ترین نیاز بشر است در تمامی جوامع، ملل و فرهنگ‌ها روی این مسئله تکیه‌ی فوق‌العاده می‌کنند که ‌فرزندانشان بر اساس فرهنگ، سنن ملی، میهنی و قومی پرورش یابند و سنت‌...
۱۳۹۸/۱۰/۲۹ - ۰۷:۳۲
شخصیت نمایشی
شخصیت نمایشی می تواند روی زندگی همه اطرافیان خود اثر بگذارد. ویژگی های شخصیتی وی عبارت اند از: ۱. احساسات: زنان و مردان نمایشی در یک دنیای احساسی زندگی می کنند. احساس گرا هستند، احساسات وعواطف خود را...
۱۳۹۸/۱۰/۲۹ - ۰۷:۳۱
سواد عاطفی و عشق
- سواد عاطفی به ما کمک می‌کند تا احساسات و هیجانات را به نفع خود به کار گیریم و نگذاریم علیه ما وارد میدان شوند. سواد عاطفی روابط مبتنی بر عشق و دوستی را در میان مردم خلق می‌کند، همکاری و تعاون را ممک...
۱۳۹۸/۱۰/۲۹ - ۰۷:۳۱
ساختن واکسن مالاریا
تب بالای C40و لرز شدید،از علایم مالاریاست.مالاریا در هر سال ،حدود سه میلیون قربانی می گیرد.در سال های اخیر،انگل مالاریا نسبت به داروهای متعارفی که از آنها برای درمان مالاریا استفاده می شوند فروند مقاو...
۱۳۹۸/۱۰/۲۹ - ۰۷:۳۰
خدمات رایگان قرارگاه قدس نیروی زمینی سپاه در مناطق سیل زده
پنجاه و یکمین بیمارستان تخصصی قرارگاه قدس نیروی زمینی سپاه در بخش پلان شهرستان چابهار شروع به خدمت رسانی رایگان کرد.
۱۳۹۸/۱۰/۲۹ - ۰۷:۳۰
زمین چهر چیست
زمین‌چهر به عوارض سطح زمین مانند کوه‌ها، تپه‌ها، فلات‌ها و دشت‌ها (عوارض عمده) و هم‌ چنین تختال‌ها، ژرف‌دره‌ها، دره‌ها و حوضه‌های آبریز (عوارض جزیی) گفته می‌شود.
۱۳۹۸/۱۰/۲۹ - ۰۷:۲۹
روشهای خانگی درمان پشه گزیدگی
یکی از بزرگترین و شاید یگانه موردی که در فصل‌ های گرم به ویژه تابستان، افراد مختلف در نقاط گوناگون جهان با آن سر و کار دارند، نیش پشه‌ ها و سوزش جای آن است. پشه‌ ها نیش می‌ زنند و پس از 24 ساعت می ‌می...
۱۳۹۸/۱۰/۲۹ - ۰۷:۲۸
روش های طبیعی برای پیشگیری از جرم دندان
جرم دندان مشکلی است که همه ما با آن روبه رو هستیم، با توجه به هزینه های بالای دندانپزشکی شاید مراجعه به دندانپزشکی برای همه ما امکانپذیر نباشد، در این مطلب به چند روش طبیعی برای پیشگیری از جرم دندان ا...

پربننده ترین ها

پر بحث ترینها

۱۳۹۸/۱۰/۲۲ - ۰۸:۵۹
گرامیداشت یاد و خاطره سپهبد شهید حاج قاسم سلیمانی
به گزارش خبرنگار پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ از خاش، برگزاری مراسم جزءخوانی در خاش برای شادی روح سپهبد شهید سردار سلیمانی و همرزمانشان با حضور جمعی از بانوان شهرستان درمنزل یکی از اعضای افتخاری در مح...
۱۳۹۸/۱۰/۲۲ - ۰۹:۵۵
سومین همایش زن بلوچ درشهرستان سرباز
نماینده ولی فقیه در سپاه پاسداران شهرستان سرباز: سردارسلیمانی شخصی ملی وفرامنطقه‌ای بود ایشان سردار انقلاب و ولایت بودند شهادتش اورا تبدیل به یک فرهنگ، تفکر گفتمان و مکتب کرد.
۱۳۹۸/۱۰/۲۳ - ۰۹:۰۱
گنبد نمکی جاشک، با نمک ترین شگفتی طبیعت بوشهر
سفر به بوشهر در حاشیه خلیج فارس پر از هیجان است و تجربه ای متفاوت از طبیعت را به شما می دهد. یکی از دیدنی های طبیعی این استان گنبد نمکی جاشک است که یکی از بزرگ ترین، فعال ترین و زیباترین در نوع خود در...
۱۳۹۸/۱۰/۲۲ - ۰۹:۴۰
بازدید فرماندار در پی بارندگی های اخیر از مناطق مختلف سطح شهرستان خاش
به گزارش خبرنگار پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ از خاش، شنبه ۲۱ دی ماه در پی بارندگی های شدید چند روز اخیر در سطح استان و شهرستان، فرماندار خاش به اتفاق اعضای ستاد مدیریت بحران شهرستان و جمعی از مسئولین...
۱۳۹۸/۱۰/۲۵ - ۰۹:۵۵
برگزاری ششمین همایش مقام و منزلت زن بلوچ در تبلیغات خاش
فرماتدار خاش: زنان امروز ایران عزت و جایگاه خود را مدیون امام راحل(ره) هستند چرا که ایشان به زن ایرانی عزت و اعتبار بخشید
۱۳۹۸/۱۰/۲۵ - ۱۰:۰۳
نیکشهر؛
نشست معاون فرهنگی قرارگاه شهید معمار با اعضای کانون فرهنگی زنان بلوچ شهرستان نیکشهر
۱۳۹۸/۱۰/۲۴ - ۱۰:۱۹
نشست معاون فرهنگی قرارگاه شهید معمار با اعضای کانون فرهنگی زنان بلوچ شهرستان نیکشهر
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ از نیکشهر ، وحید نوروزی معاون فرهنگی قرارگاه شهید معمار در نشست هماهنگی برگزاری همایش کانون فرهنگی زنان بلوچ شهرستان نیکشهر شرکت نمود وی ضمن تقدیر و تشکر از زحمات...
۱۳۹۸/۱۰/۲۵ - ۰۹:۲۵
امام خامنه‌ای: کاری کنید روحیه جهاد و مقاومت راه قطعی نسل‌هایِ پی‌درپی شود
رهبر معظم انقلاب اسلامی در دیدار اعضای ستاد کنگره دوهزار شهید استان بوشهر فرمودند: دستگاه‌های تبلیغاتی فکر جهاد را با شاخص‌کردن چهره‌های بزرگ جهادی گسترش دهند.
۱۳۹۸/۱۰/۲۵ - ۰۹:۱۸
انصارالله ارزیابی فوری سازمان ملل درباره وضعیت یمن را خواستار شد
جنبش انصارالله یمن ارزیابی فوری سازمان ملل از وضعیت حقوقی و انسانی یمن را خواستار شد.
۱۳۹۸/۱۰/۲۴ - ۰۸:۱۴
نکات همسرداری/1
1- شاد باشیم شاد بودن همیشه ارزشمند است، پس سعی کنیم خود را خوشحال و سرحال نشان دهیم تا خستگی را از تن شریک زندگی خود دور کنیم.