وبسایت خبری
امروز: سه شنبه ۲۶ شهریور ۱۳۹۸
غذاهای مفید برای کودکان بیش فعال؛ بخور و نخورهای مهم در بیش فعالی
داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش علائم بیش فعالی کودکان موثر است. از غذاهای مفید برای کودکان بیش فعال می‌توان به مواد غذایی حاوی پروتئین، روی، آهن، منیزیم، ویتامین ب، اسیدهای چرب امگا 3 و ... اشاره کرد.

به گــزارش سرویـــس مقــالات زنان بلــوچ:


آیا رژیم غذایی باعث اختلال بیش فعالی کودکان می‌شود؟ داشتن یک رژیم غذایی مناسب در کودکان بیش فعال در کنار مصرف دارو می‌تواند به کنترل علائم بیش فعالی کمک کند. در این حالت یک رژیم غذایی برای کودک در نظر بگیرید که نیمی از آن سبزیجات و میوه‌جات، یک چهارم آن پروتئین و یک چهارم دیگر شامل کربوهیدرات‌ها باشد. همچنین اضافه کردن مواد غذایی غنی از فیبر به جلوگیری از افزایش قند و تشدید علائم بیش فعالی کمک می‌کند. در این مطلب به بررسی غذا‌های مفید برای کودکان بیش فعال و محدودیت غذایی آن‌ها می‌پردازیم.
غذا‌های مفید برای کودکان بیش فعال

امروزه بسیاری از کودکان دچار مشکل بیش فعالی هستند. داشتن یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند علائم این اختلال را تا حدودی بهبود بخشد. برخی از غذا‌های مفید برای کودکان بیش فعال عبارتند از:

۱. مواد غذایی حاوی پروتئین

مواد غذایی پروتئین دار مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل، سویا و محصولات لبنی کم چرب از غذا‌های مفید برای کودکان بیش فعال به شمار می‌آیند. مواد غذایی غنی از پروتئین توسط بدن برای تولید پیام رسان‌های عصبی (neurotransmitters) استفاده می‌شوند. پیام رسان‌های عصبی مواد شیمیایی هستند که توسط سلول‌های مغز برای برقراری ارتباط سلول‌های عصبی با یکدیگر ترشح می‌شوند. از طرف دیگر پروتئین می‌تواند موجب افزایش قند خون شود و علائم بیش فعالی را بیشتر کند. برای کاهش تاثیر پروتئین‌ها بر روی قند خون، باید مواد غذایی حاوی فیبر به رژیم غذایی اضافه شوند.
۲. مواد غذایی حاوی روی، آهن و منیزیم

روی برای تنظیم ترشح دوپامین مفید است. دوپامین یک پیام رسان عصبی به شمار می‌آید که روی تمرکز، حرکات بدن، توجه، حافظه و انگیزه تاثیر گذار است و سطح پایین آن، عدم تمرکز در کودکان بیش فعال را افزایش می‌دهد. علاوه بر روی، آهن نیز برای ترشح دوپامین ضروری است. بر اساس مطالعات گفته می‌شود که میزان ذخیره‌ی آهن در کودکان بیش فعال نسبت به سایر کودکان کمتر است.

علاوه بر روی و آهن، منیزیم نیز باعث آرامش می‌شود و برای ترشح پیام رسان‌های عصبی که بر روی توجه و تمرکز اثر دارند ضروریست. این سه ماده معدنی در گوشت، مرغ، غذا‌های دریایی، آجیل، سویا و غلات یافت می‌شوند. در حالیکه رژیم غذایی بهترین روش برای دریافت این مواد معدنی است، استفاده از قرص مولتی ویتامین هم می‌تواند مفید باشد.

۳. مواد غذایی حاوی ویتامین ب

مواد غذایی حاوی ویتامین B از دیگر غذا‌های مفید برای کودکان بیش فعال هستند. ماهی، لوبیا، هویج، کلم بروکلی و ... غنی از ویتامین B هستند و رفتار‌های ضد اجتماعی در کودکان بیش فعال را کاهش می‌دهند. همچنین ویتامین B۶ سطح دوپامین را افزایش و باعث بهبود تمرکز و یادگیری در این کودکان می‌شود.
۴. اسید‌های چرب امگا ۳

مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا ۳ برای بهبود عملکرد مغز و سلول‌های عصبی ضروری هستند و از غذا‌های مفید برای کودکان بیش فعال به شمار می‌آیند. نتایج یک مطالعه روی کودکان بیش فعال بین ۸-۱۸ سال نشان داد که مصرف روزانه امگا ۳ ظرف مدت شش ماه می تواند علائم بیش فعالی را در ۲۵ درصد از کودکان به طور چشمگیری کاهش دهد. همچنین کمبود امگا ۳ در کودکان بیش فعال بیشتر از سایر کودکان است و مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ مانند ماهی تن، ساردین، قزل آلا، ماهی کولی و تخم کتان، تمرکز و عملکرد شناختی در این کودکان را بهبود می‌دهد.
۵. غذا‌های حاوی کربوهیدرات‌های سالم

از دیگر غذا‌های مفید برای کودکان بیش فعال می‌توان به غذا‌های حاوی کربوهیدرات‌های سالم اشاره کرد. برخلاف باور عموم، همه‌ مواد غذایی حاوی کربوهیدرات دشمن سلامتی نیستند و باعث افزایش قند خون نخواهند شد. کربوهیدرات‌های موجود در سبزیجات و میوه‌ها دارای فیبر بالا هستند و برای سلامتی ضروری اند، در حالیکه کربوهیدرات‌های ساده مانند شکر، قند خون را افزایش داده و علائم بیش فعالی را تشدید می‌کند.

۶. نوشیدن مقدار زیادی آب

حدود ۸۰ درصد مغز از آب تشکیل شده است. مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار باعث دی هیدراته شدن مغز می‌شود و قدرت شناخت و قضاوت را مختل می‌کند؛ بنابراین برای پیشگیری از این مشکل باید روزانه مقدار زیادی آب نوشیده شود.

۷. جینکو و جینسینگ

گفته می‌شود که مصرف جینسینگ و جینکوبیلوبا تحرک بیش از حد در کودکان بیش فعال را کاهش می‌دهد. جینسینگ آسیایی ممکن است در برخی کودکان علائم را تشدید کند که در این صورت باید از جینسینگ آمریکایی استفاده شود.
۸. رودیولا روزیا یا ریشه قطبی

ریشه قطبی در سرزمین‌های سرد و مرتفع اروپا و آسیا رشد می‌کند و می‌تواند هوشیاری، تمرکز و دقت را در کودکان بیش فعال افزایش دهد. این گیاه بیشتر برای کودکانی که در سنین ۸ تا ۱۲ سال قرار دارند مفید است.
غذا‌های نامناسب برای کودکان بیش فعال 

مصرف برخی از مواد غذایی ممکن است علائم بیش فعالی را در کودکان تشدید کند. این مواد غذایی عبارتند از:

شکر: مواد غذایی حاوی شکر مانند انواع شکلات، بستنی، کیک، فست فود‌ها و ... می‌توانند علائم بیش فعالی را افزایش دهد و کودکان بیش فعال باید از مصرف آن‌ها اجتناب کنند.

نوشابه و نوشیدنی‌های کافئین دار: مصرف نوشابه به دلیل قند بالایی که دارد علائم بیش فعالی را افزایش می‌دهد. همچنین گفته می‌شود که نوشیدنی‌های کافئین دار و نوشابه باعث افزایش احتمال بروز رفتار‌های ضد اجتماعی مانند خشم و خشونت در کودکان بیش فعال می‌شوند.

نوشیدنی‌های انرژی زا: نوشیدنی‌های انرژی زا در میان بچه ها، به ویژه نوجوانان محبوب هستند. متأسفانه آن‌ها منبعی از قند، شیرین کننده‌های مصنوعی، رنگ‌های مصنوعی، کافئین و سایر محرک‌ها هستند که می‌تواند علائم بیش فعالی را افزایش دهند.

مواد غذایی آلرژی زا: بسیاری از کودکان که به مواد غذایی خاصی حساسیت دارند، بعد از مصرف این غذا‌ها علائم بیش فعالی را نشان می‌دهند. شیر، شکلات، سویا، گندم، تخم مرغ، لوبیا، ذرت، گوجه فرنگی، انگور و پرتقال برخی از مواد غذایی رایجی هستند که باعث بروز علائم بیش فعالی در برخی کودکان می‌شوند. در صورتیکه علائم بیش فعالی در کودک شما با مصرف غذای خاصی تشدید می‌شود، این موضوع را حتما با پزشک در میان بگذارید.

 

منبع : مجله ستاره

تهیه و تنظیم : آرزو کدخدایی

سرویس : مقاله
تاریخ : ۱۳۹۸/۵/۳۰ - ۰۷:۲۴
کد خبر: ۴۶۰۹۳۵
 
ارسال به شبکه های اجتماعی
ارسال نظر
نام :
ایمیل:(اختیاری)
متن نظر:
لطفا مقدار عبارت
را در باکس روبرو وارد کنید:
ارسال
نظرات
انتشار یافته: 0
در انتظار بررسی: 0
غیر قابل انتشار: 0

آخرین اخبار

۱۳۹۸/۶/۲۵ - ۰۶:۳۹
درخواست دولت و پارلمان مستعفی برای اخراج امارات از ائتلاف عربی
دولت و پارلمان مستعفی یمن طی بیانیه مشترکی علیه امارات، خواستار اخراج این کشور از ائتلاف عربی تحت امر عربستان شدند.
۱۳۹۸/۶/۲۵ - ۰۶:۳۷
گفت‌وگوی تلفنی بن‌سلمان و بن‌زاید درباره حمله به آرامکو
ولیعهد ابوظبی در تماس تلفنی با همتای سعودی خود، حمله به تاسیسات نفتی وابسته به شرکت نفت دولتی "آرامکو" را محکوم کرد.
۱۳۹۸/۶/۲۵ - ۰۶:۳۴
بشار اسد فرمان عفو عمومی صادر کرد
رئیس‌جمهور سوریه فرمان عفو عمومی در مورد جرم‌های صورت گرفته قبل از چهاردهم سپتامبر ۲۰۱۹ را صادر کرد.
۱۳۹۸/۶/۲۵ - ۰۶:۳۲
اهمیت و خطرات راهبردی حملات انصارالله یمن به آرامکو
کارشناسان امور نفت و انرژی معتقدند که حمله اخیر انصارالله یمن به غول نفتی آرامکو عربستان که ستون فقرات اقتصاد و محور چشم‌انداز توسعه ولیعهد این کشور به شمار می‌رود، سیستم دفاعی و پدافندی ریاض را به چا...
۱۳۹۸/۶/۲۵ - ۰۶:۳۰
تاکید سازمان همکاری اسلامی بر مقابله با تصمیم نتانیاهو درباره کرانه باختری
وزرای خارجه کشورهای عضو سازمان همکاری اسلامی در نشست روز یکشنبه خود بر ضرورت مقابله با تصمیم بنیامین نتانیاهو برای الحاق بخش‌هایی از کرانه باختری به اراضی اشغالی تاکید کردند.
۱۳۹۸/۶/۲۵ - ۰۶:۲۷
اسد در جریان دستورکار نشست امروز کشورهای ضامن روند آستانه قرار گرفت
فرستاده رئیس‌جمهور روسیه در سفر به سوریه با بشار اسد دیدار و با او درباره تحولات این کشور بحث و گفتگو کرد.
۱۳۹۸/۶/۲۵ - ۰۶:۲۶
یک منبع مطلع: ازسرگیری تولید نفت عربستان هفته‌ها طول می‌کشد
یک منبع مطلع در بخش انرژی به رویترز گفت، هنوز مشخص نیست توقف تولید نفت تا کی ادامه خواهد یافت زیرا خسارت‌هایی که در اثر حمله انصارالله به زیرساخت‌ها وارد شده "بسیار گسترده" هستند و امکان جبران آن یک ش...
۱۳۹۸/۶/۲۵ - ۰۶:۱۹
«وفور نفت!»
رئیس‌جمهوری آمریکا در واکنش به حملات پهپادی اخیر به تأسیسات نفتی عربستان توئیت‌هایی منتشر کرد.
۱۳۹۸/۶/۲۵ - ۰۵:۵۷
کارگاه معرفی کتاب مهارت های ارتباط موثر در سیره امام رضا علیه‌السلام در زاهدان برگزار شد
در این کتاب روش های ارتباطی امام رضا علیه السلام عبارتند از : استفاده از زبان دعا، استفاده از رسانه شعر، استفاده از روش های عقلی و استدلالی، استفاده از شیوه پرسش و پاسخ، جلوگیری از افراط و تفریط ، م...
۱۳۹۸/۶/۲۵ - ۰۵:۵۶
کارگاه بهداشت فرزندان در زاهدان برگزار شد
به همت گروه پژوهش کارگاه بهداشت فرزندان به کارشناسی پری بانو میربلوچ زهی مورخ 24شهریور98در مسجد زبیر برگزار شد.

پربننده ترین ها

پر بحث ترینها

۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۵:۲۷
به مناسبت بازگشایی مدارس
برگزاری جلسه شورای آموزش و پرورش شهرستان خاش
۱۳۹۸/۶/۲۱ - ۰۹:۰۰
نمایندگان ۵۰ کشور جهان خواستار لغو فوری حبس خانگی مردم کشمیر توسط هند شدند
بیش از ۵۰ عضو کمیته حقوق بشر سازمان ملل ضمن برگزاری جلسه‌ای، درخواست خود از دولت هند را اعلام کردند.
۱۳۹۸/۶/۲۴ - ۰۳:۵۷
قیام خونین ۱۷ شهریور عامل موثر در تشدید مبارزات مردمی و تسریع در سقوط رژیم پهلوی به شمار می‌رود
به گزارش خبرنگار پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ از زابل؛ گفتگو اختصاصی با پاسدار حسین نکویی جانشین سپاه ناحیه نیمروز به مناسبت قیام خونین ۱۷ شهریور ...
۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۶:۰۳
والدین «تک‌فرزند»ها بخوانند
"تک فرزندی"؛ مسئله‌ای که این روزها به دلیل عوامل فرهنگی، اجتماعی و دغدغه‌های شخصی بسیاری از زوجین امروزی را نسبت به خانواده‌های نسل قدیم درگیر کرده و تبعات خاصی را برای کودک و خانواده ایجاد کرده است ...
۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۵:۲۴
خاش؛
برگزاری مراسم تاسوعای حسینی
۱۳۹۸/۶/۲۱ - ۰۹:۱۶
کشف آب برای اولین بار در یک سیاره با احتمال حیات
دانشمندان بریتانیایی ادعا می‌کنند نخستین سیاره قابل سکونت با دارا بودن جو و آب و هوای مناسب برای زندگی را در فاصله ۱۱۰ سال نوری از زمین کشف کرده‌اند.
۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۵:۵۳
برخی از ویژگی های افراد صمیمی
1. صمیمی ها می خند ند،برنامه می ریزند، نظرات خود را مطرح می سازند و رابطه را با انرژی سرشار می کنند. 2.صمیمی ها اختیار و اقتدار را در رابطه ی خود به اشتراک می گذارند.
۱۳۹۸/۶/۲۱ - ۰۹:۰۹
اعلام سه روز عزای عمومی در کربلای معلی در پی حادثه تأسف‌بار روز عاشورا
رسانه‌های عراقی از اعلام سه روز عزای عمومی در کربلای معلی در پی حادثه تأسف‌بار روز عاشورا خبر دادند.
۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۶:۱۰
همه آنچه که باید درباره "سوالات جنسی" کودکتان بدانید
سن کشف جنسیت به طور میانگین سه تا شش سالگی هست. در این بازه سنی کشف جنسیت یکی از مهیج‌ترین و زیبا‌ترین کار‌ها برای بچه هاست. کودک در این سن می‌خواهد همه چیز را درمورد اندام‌های بدنش بداند و به همین ...
۱۳۹۸/۶/۲۱ - ۰۹:۰۷
رهبر معظم انقلاب اسلامی رهبر شیعیان نیجریه هم محسوب می‌شوند
بدیعه زکزاکی در جمع بانوان حسینیه اعظم زنجان گفت: رهبر معظم انقلاب اسلامی رهبر شیعیان نیجریه هم محسوب می‌شوند.