وبسایت خبری
امروز: جمعه ۲۹ شهریور ۱۳۹۸
خوراکی‌های مفید برای کنترل قند خون
در این مطلب با ما همراه باشید تا ۱۰ ماده خوراکی مفید و مؤثر در کاهش و کنترل قند خون را به شما دوستان و همراهان

به گــزارش سرویـــس مقــالات زنان بلــوچ:

انواع خوراکی های مطلوب برای کنترل قند خون

روغن زیتون

روغن زیتون چربی های اشباع کمی دارد و مفید ترین روغن خوراکی به حساب می آید. این روغن سرشار از امگا ۳ و امگا ۹ است که انعطاف پذیری رگ های خونی را افزایش می دهند و جریان خون را در بدن تسهیل می کنند. این ترکیبات به همراه ویتامین E و کاروتینوئید موجود در روغن زیتون، این خوراکی را به یکی از بهترین گزینه ها برای کنترل قند خون تبدیل می کند.

زغال اخته

زغال اخته هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول را دارد. فیبر نامحلول موجب دفع چربی ها از بدن می شود؛ فیبر محلول نیز باعث می شود معده دیرتر از غذاها تخلیه شود و احساس گرسنگی دیرتر ایجاد شود. این میوه همچین ترکیبات گیاهی خاصی دارد که به تولید انسولین کمک می کند و کنترل قند خون را به دنبال خواهد داشت.

اسفناج

اسفناج به عنوان یکی از بهترین خوراکی ها برای مقابله با دیابت معرفی شده است و توصیه شده که این گیاه بدون نشاسته را در رژیم غذایی خود بگنجانند. این گیاه کربوهیدرات ناچیزی دارد و برای افراد دیابتی بسیار مناسب است.

لازم به ذکر است غذاهایی که حاوی کربوهیدرات بالایی هستند، گلوکز خون را افزایش می دهند. بنابراین برای جلوگیری از ابتلا به دیابت لازم است میزان کربوهیدرات مصرفی را کنترل نمود.

آووکادو

آووکادو منبع فوق العاده ای از فیبر های رژیمی، انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است و خوراکی بسیار خوبی برای افراد دیابتی محسوب می شود. موسسه ی دیابت آمریکا این خوراکی را به عنوان منبعی از چربی های اشباع نشده و موثر در کنترل قند خون، به همه ی افراد و خصوصا اشخاص دیابتی توصیه می کند.

پیشنهاد می کنیم برای آگاهی از نحوه ی مصرف آووکادو و انواع کاربردهای شگفت انگیز آن به این مقاله مراجعه نمایید.

خرما

خرما قند ضروری و مورد نیاز بدن را تامین می کند و تمایل افراد را به خوردن سایر شیرینی جات کاهش می دهد. کربوهیدرات بالای این خوراکی، انرژی مورد نیاز بدن را به خوبی تامین می کند و فیبر موجود در آن نیز برای دستگاه گوارش و هضم غذا مفید است. این میوه ی خوشمزه چربی و کلسترول ندارد و یک میان وعده ی فوق العاده محسوب می شود. به افراد دیابتی توصیه می کنیم به جای مصرف سایر شیرینی جات، در حد متعادل از خرما استفاده نمایند و در مصرف آن نیز زیاده روی نکنند.

دارچین

در میان تمام خوراکی های شناخته شده در دنیا، دارچین دارای بالاترین میزان آنتی اکسیدان است. نتایج مطالعات نشان می دهد مصرف روزانه یک الی سه قاشق چای خوری دارچین تاثیر قابل ملاحظه ای در کاهش و کنترل قند خون دارد. مصرف دارچین همچنین حساسیت سلول ها را برای جذب انسولین افزایش داده و سلول ها با جذب قند خون بیشتر و تبدیل آن به انرژی، سطح قند خون را کنترل می کنند.

کلم بروکلی

بروکلی حاوی ترکیبات شیمیایی خاصی است که به انجام فرآیندهای ضد التهاب در بدن کمک می کند و قند خون را تعدیل می کند. کلم بروکلی همچنین از وارد شدن آسیب به رگ های خونی به دلیل قند خون بالا جلوگیری می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ یک ماده غذایی بسیار سودمند و سرشار از پروتئین است. تخم مرغ نیز به عنوان یک خوراکی مطلوب برای افراد دیابتی معرفی می‌شود؛ دلیلش این است که تخم مرغ علاوه بر ارزش غذایی بسیار بالا، کربوهیدرات ناچیزی دارد و خوردن آن، افزایش قند خون را به دنبال ندارد. البته همان طور که می دانید تخم مرغ کلسترول بالایی دارد و مصرف بیش از اندازه ی آن برای بدن زیان آور خواهد بود.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یک خوراکی مناسب برای تأمین کربوهیدرات مورد نیاز افراد دیابتی به شمار می رود. میزان قند موجود در این خوراکی بسیار پایین است؛ لذا یکی از بهترین گزینه ها برای اشخاص دیابتی است.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از انواع ویتامین ها از جمله ویتامین A، B، C و K است. این میوه ی فوق العاده همچین حاوی کروم، پتاسیم، منگنز و فیبر رژیمی است. گوجه فرنگی همچنین کربوهیدرات پایینی دارد و به کنترل قند خون کمک شایانی می کند. کم بودن سطح کربوهیدرات این خوراکی می تواند به کاهش وزن افراد دیابتی نیز کمک کند.

منبع :مجله زندگی

تهیه تنظیم :آزیتا چاکرزهی

 

سرویس : مقاله
تاریخ : ۱۳۹۸/۳/۲۲ - ۰۵:۳۹
کد خبر: ۴۵۸۶۸۵
 
ارسال به شبکه های اجتماعی
ارسال نظر
نام :
ایمیل:(اختیاری)
متن نظر:
لطفا مقدار عبارت
را در باکس روبرو وارد کنید:
ارسال
نظرات
انتشار یافته: 0
در انتظار بررسی: 0
غیر قابل انتشار: 0

آخرین اخبار

۱۳۹۸/۶/۲۸ - ۱۰:۴۴
وزیر صنعت، معدن و تجارت از پروژه‌های صنعتی زاهدان بازدید کرد
رضا رحمانی وزیر صنعت، معدن و تجارت صبح امروز در سفر به سیستان و بلوچستان از چند شرکت و واحد تولیدی در شهرک صنعتی زاهدان بازدید کرد.
۱۳۹۸/۶/۲۸ - ۱۰:۴۲
جزییات حذف یارانه نقدی ۲۰۰ هزار خانوار پر درآمد در شهریور
سخنگوی ستاد اجرایی تبصره ۱۴ قانون بودجه ۹۸ از حذف یارانه نقدی ۲۰۰ هزار خانوار پردرآمد در دوره شهریور خبر داد.
۱۳۹۸/۶/۲۸ - ۱۰:۳۸
پاکستان مانع عبور هواپیمای نخست وزیر هند از آسمان خود شد
اسلام آباد ضمن اعلام اینکه به دلیل شرایط بحرانی در کشمیر حاضر به همکاری با هند نیست مانع عبور هواپیمای حامل نخست وزیر هند از آسمان خود شد.
۱۳۹۸/۶/۲۸ - ۱۰:۳۶
شورای امنیت درباره ۲ قطعنامه آتش‌بس ادلب رای‌گیری می‌کند
شورای امنیت سازمان ملل متحد، امروز در مورد پیش‌نویس دو قطعنامه‌، که در خصوص آتش‌بس در استان ادلب سوریه تهیه شده‌اند، رای‌گیری خواهد کرد.
۱۳۹۸/۶/۲۸ - ۱۰:۳۴
سردار سلامی: اذعان دشمن به «قدرت برتر» نظام اسلامی؛ رمز پیروزی در کار و جهاد است
فرمانده کل سپاه پاسداران با حضور در جمع مردم منطقه محروم گیفان از توابع خراسان شمالی گفت: دشمن هم به این امر واقف است و امروز آن‌قدر قدرتمند شده‌ایم که مجبورند هر حادثه‌ای که اتفاق می‌افتد به‌دروغ هم...
۱۳۹۸/۶/۲۸ - ۱۰:۳۲
ترامپ: مانع ورود روحانی و ظریف به آمریکا نمی‌شوم
رئیس‌جمهور آمریکا اعلام کرد نمی‌خواهد مانع ورود رئیس‌جمهور و وزیر امور خارجه ایران به نیویورک برای شرکت در مجمع عمومی سازمان ملل متحد شود.
۱۳۹۸/۶/۲۸ - ۱۰:۳۱
انتقاد روسیه از تهدید دوباره آمریکا به تشدید تحریم‌‌ها علیه ایران
مقامات سیاسی و پارلمانی روسیه معتقدند که تهدید دونالد ترامپ درباره تشدید دوباره تحریم‌ها علیه ایران، ادامه سیاست غیرسازنده آمریکا در برخورد با تهران است که به هر بهانه‌ای صورت می‌گیرد و در مسکو با چن...
۱۳۹۸/۶/۲۸ - ۱۰:۲۸
یک زن جذاب با وجود جذابیت و ظاهری عالی
اگر غرغرو باشد، اگر عصبی باشد، اگر بهانه گیر باشد، اگر نسبت به مسائل بدبین و با نگاهی منفی بنگرد، ارزشهای خود را نزد همسر به تدریج از دست خواهد داد، زنان خوش بین جذاب هستند ؛ جذاب بودن مهمتر از ز...
۱۳۹۸/۶/۲۸ - ۱۰:۲۶
یاد دادن آداب معاشرت به بچه ها
شاید یاد دادن آداب معاشرت به بچه ها کار سختی باشد؛ چون گاهی ناچار می شوید رفتارهای درست را بارها و بارها به فرزندتان گوشزد کنید. زمانی که فرزندتان آموخت این کار را درست انجام دهد، او را تشویق کنید، بغ...
۱۳۹۸/۶/۲۸ - ۱۰:۲۵
اثرات ورزش و فشارخون
میزان ابتلا به فشارخون در کسانی که ورزش می کنند و فعالیت فیزیکی بیشتری دارند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند بسیار کمتر است. بنابراین باید اول به جامعه شهری که زندگی بدون تحرک و کم تحرکی دارند اعلام ...

پربننده ترین ها

پر بحث ترینها

۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۵:۲۷
به مناسبت بازگشایی مدارس
برگزاری جلسه شورای آموزش و پرورش شهرستان خاش
۱۳۹۸/۶/۲۴ - ۰۳:۵۷
قیام خونین ۱۷ شهریور عامل موثر در تشدید مبارزات مردمی و تسریع در سقوط رژیم پهلوی به شمار می‌رود
به گزارش خبرنگار پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ از زابل؛ گفتگو اختصاصی با پاسدار حسین نکویی جانشین سپاه ناحیه نیمروز به مناسبت قیام خونین ۱۷ شهریور ...
۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۶:۰۳
والدین «تک‌فرزند»ها بخوانند
"تک فرزندی"؛ مسئله‌ای که این روزها به دلیل عوامل فرهنگی، اجتماعی و دغدغه‌های شخصی بسیاری از زوجین امروزی را نسبت به خانواده‌های نسل قدیم درگیر کرده و تبعات خاصی را برای کودک و خانواده ایجاد کرده است ...
۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۵:۲۴
خاش؛
برگزاری مراسم تاسوعای حسینی
۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۶:۱۰
همه آنچه که باید درباره "سوالات جنسی" کودکتان بدانید
سن کشف جنسیت به طور میانگین سه تا شش سالگی هست. در این بازه سنی کشف جنسیت یکی از مهیج‌ترین و زیبا‌ترین کار‌ها برای بچه هاست. کودک در این سن می‌خواهد همه چیز را درمورد اندام‌های بدنش بداند و به همین ...
۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۵:۵۶
ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بارداری
روی در تمام مراحل بارداری مورد نیاز است. این ماده برای رشد اسپرم و تخمک ، باروری و رشد تمام اعضای بدن جنین از جمله مغز و سیستم ایمنی او لازم است. دلیل این امر آن است که روی همراه همکارش ، ویتامین B6...
۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۵:۵۳
برخی از ویژگی های افراد صمیمی
1. صمیمی ها می خند ند،برنامه می ریزند، نظرات خود را مطرح می سازند و رابطه را با انرژی سرشار می کنند. 2.صمیمی ها اختیار و اقتدار را در رابطه ی خود به اشتراک می گذارند.
۱۳۹۸/۶/۲۴ - ۰۶:۵۸
نکته هایی که زوج های خوشبخت هنگام خواب رعایت می کنند
تغییر روال خواب می تواند رابطه شما با شریک تان را بهبود ببخشد. این یک راهنمایی مفید و اثربخش از طرف زوج های خوشبخت است که هرکس می تواند به سادگی در زندگی اش به کار ببندد. با ما باشید تا بگوییم چه چیزه...
۱۳۹۸/۶/۲۴ - ۰۵:۰۴
همزمان با عاشورای حسینی در شهرستان چابهار
در روز عاشورای حسینی مردم خداجوی و عاشق اهل بیت شهرستان چابهار در عزای امام حسین(ع) و یاران باوفایش به سوگ نشست و نوای "لبیک یا حسین" عزاداران طنین‌انداز شد.
۱۳۹۸/۶/۲۳ - ۰۶:۰۵
هیجانات را با نوشتن و صحبت کردن تخلیه کنیم
شیوه مناسب دیگر برای مدیریت هیجانات منفی مثل خشم، تخلیه هیجانات از طریق نوشتن، خط خطی کردن و حرف زدن در مورد احساساتمان با دیگران است.