وبسایت خبری
امروز: دوشنبه ۳ تیر ۱۳۹۸
خوراکی‌های مفید برای کنترل قند خون
در این مطلب با ما همراه باشید تا ۱۰ ماده خوراکی مفید و مؤثر در کاهش و کنترل قند خون را به شما دوستان و همراهان

به گــزارش سرویـــس مقــالات زنان بلــوچ:

انواع خوراکی های مطلوب برای کنترل قند خون

روغن زیتون

روغن زیتون چربی های اشباع کمی دارد و مفید ترین روغن خوراکی به حساب می آید. این روغن سرشار از امگا ۳ و امگا ۹ است که انعطاف پذیری رگ های خونی را افزایش می دهند و جریان خون را در بدن تسهیل می کنند. این ترکیبات به همراه ویتامین E و کاروتینوئید موجود در روغن زیتون، این خوراکی را به یکی از بهترین گزینه ها برای کنترل قند خون تبدیل می کند.

زغال اخته

زغال اخته هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول را دارد. فیبر نامحلول موجب دفع چربی ها از بدن می شود؛ فیبر محلول نیز باعث می شود معده دیرتر از غذاها تخلیه شود و احساس گرسنگی دیرتر ایجاد شود. این میوه همچین ترکیبات گیاهی خاصی دارد که به تولید انسولین کمک می کند و کنترل قند خون را به دنبال خواهد داشت.

اسفناج

اسفناج به عنوان یکی از بهترین خوراکی ها برای مقابله با دیابت معرفی شده است و توصیه شده که این گیاه بدون نشاسته را در رژیم غذایی خود بگنجانند. این گیاه کربوهیدرات ناچیزی دارد و برای افراد دیابتی بسیار مناسب است.

لازم به ذکر است غذاهایی که حاوی کربوهیدرات بالایی هستند، گلوکز خون را افزایش می دهند. بنابراین برای جلوگیری از ابتلا به دیابت لازم است میزان کربوهیدرات مصرفی را کنترل نمود.

آووکادو

آووکادو منبع فوق العاده ای از فیبر های رژیمی، انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است و خوراکی بسیار خوبی برای افراد دیابتی محسوب می شود. موسسه ی دیابت آمریکا این خوراکی را به عنوان منبعی از چربی های اشباع نشده و موثر در کنترل قند خون، به همه ی افراد و خصوصا اشخاص دیابتی توصیه می کند.

پیشنهاد می کنیم برای آگاهی از نحوه ی مصرف آووکادو و انواع کاربردهای شگفت انگیز آن به این مقاله مراجعه نمایید.

خرما

خرما قند ضروری و مورد نیاز بدن را تامین می کند و تمایل افراد را به خوردن سایر شیرینی جات کاهش می دهد. کربوهیدرات بالای این خوراکی، انرژی مورد نیاز بدن را به خوبی تامین می کند و فیبر موجود در آن نیز برای دستگاه گوارش و هضم غذا مفید است. این میوه ی خوشمزه چربی و کلسترول ندارد و یک میان وعده ی فوق العاده محسوب می شود. به افراد دیابتی توصیه می کنیم به جای مصرف سایر شیرینی جات، در حد متعادل از خرما استفاده نمایند و در مصرف آن نیز زیاده روی نکنند.

دارچین

در میان تمام خوراکی های شناخته شده در دنیا، دارچین دارای بالاترین میزان آنتی اکسیدان است. نتایج مطالعات نشان می دهد مصرف روزانه یک الی سه قاشق چای خوری دارچین تاثیر قابل ملاحظه ای در کاهش و کنترل قند خون دارد. مصرف دارچین همچنین حساسیت سلول ها را برای جذب انسولین افزایش داده و سلول ها با جذب قند خون بیشتر و تبدیل آن به انرژی، سطح قند خون را کنترل می کنند.

کلم بروکلی

بروکلی حاوی ترکیبات شیمیایی خاصی است که به انجام فرآیندهای ضد التهاب در بدن کمک می کند و قند خون را تعدیل می کند. کلم بروکلی همچنین از وارد شدن آسیب به رگ های خونی به دلیل قند خون بالا جلوگیری می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ یک ماده غذایی بسیار سودمند و سرشار از پروتئین است. تخم مرغ نیز به عنوان یک خوراکی مطلوب برای افراد دیابتی معرفی می‌شود؛ دلیلش این است که تخم مرغ علاوه بر ارزش غذایی بسیار بالا، کربوهیدرات ناچیزی دارد و خوردن آن، افزایش قند خون را به دنبال ندارد. البته همان طور که می دانید تخم مرغ کلسترول بالایی دارد و مصرف بیش از اندازه ی آن برای بدن زیان آور خواهد بود.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یک خوراکی مناسب برای تأمین کربوهیدرات مورد نیاز افراد دیابتی به شمار می رود. میزان قند موجود در این خوراکی بسیار پایین است؛ لذا یکی از بهترین گزینه ها برای اشخاص دیابتی است.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از انواع ویتامین ها از جمله ویتامین A، B، C و K است. این میوه ی فوق العاده همچین حاوی کروم، پتاسیم، منگنز و فیبر رژیمی است. گوجه فرنگی همچنین کربوهیدرات پایینی دارد و به کنترل قند خون کمک شایانی می کند. کم بودن سطح کربوهیدرات این خوراکی می تواند به کاهش وزن افراد دیابتی نیز کمک کند.

منبع :مجله زندگی

تهیه تنظیم :آزیتا چاکرزهی

 

سرویس : مقاله
تاریخ : ۱۳۹۸/۳/۲۲ - ۰۵:۳۹
کد خبر: ۴۵۸۶۸۵
 
ارسال به شبکه های اجتماعی
ارسال نظر
نام :
ایمیل:(اختیاری)
متن نظر:
لطفا مقدار عبارت
را در باکس روبرو وارد کنید:
ارسال
نظرات
انتشار یافته: 0
در انتظار بررسی: 0
غیر قابل انتشار: 0

آخرین اخبار

۱۳۹۸/۴/۳ - ۰۸:۰۰
دیدار فرماندار با شهردار و اعضای شورای اسلامی خاش
فرماندار خاش: مسئولین هر بخشی خادمان مردم هستند.
۱۳۹۸/۴/۳ - ۰۷:۵۹
کارگاه آموزشی مهارت برقراری ارتباط موثر برگزار شد
کارگاه آموزشی "مهارت برقراری ارتباط موثر" با حضور 50 نفر از کارکنان دستگاه های اجرایی در سالن همایش های فرمانداری شهرستان ایرانشهر برگزار شد .
۱۳۹۸/۴/۳ - ۰۷:۵۶
دیدار فرماندار با مدیران حوزه جهاد کشاورزی
فرماندار خاش: تمام تلاش مسئولین باید در راستای رفع مشکلات مردم و در کسب رضایت مندی آنان باشد.
۱۳۹۸/۴/۳ - ۰۷:۴۸
دیدار فرماندار نیکشهر با پرسنل فرمانداری و بخشداری مرکزی نیکشهر
فرماندار شهرستان نیکشهر با پرسنل فرمانداری و بخشداری مرکزی دیدار و گفت و گو کرد ....
۱۳۹۸/۴/۳ - ۰۵:۴۸
راه بوجود آمدن سر خوشی
طناب زدن فقط برای بدن ساز ها یا کسانی که به خاطر بیماری قلبی باید ورزش کنند مناسب نیست بررسی ها نشان داده که طناب زدن مقداری زیادی اندروفین در بدن آزاد می کند . اندروفین هورمونی است که موجب بوجود آ...
۱۳۹۸/۴/۳ - ۰۵:۴۶
طلاق چه پیامدهایی برای زن و مرد دارد؟
مردم اعتقاددارند که دراین دوره های عاطفی که احساس ضعف می‌کنند وقادر به درست فکرکردن نیستند، سیستم دفاعی وکلای طلاق و دادگستری نیزمشکلات آنهاراحل میکند بعضی از افراد همچنین معتقد هستند که استخدام یک...
۱۳۹۸/۴/۳ - ۰۵:۴۴
طرز تهیه کامل “ذرت مکزیکی” با طعمی فوق العاده بی نظیر
یک “ذرت مکزیکی” فوق العاده خوشمزه را با دستور تهیه پر از قارچ و سس خوشمزه می توان تهیه نمود.
۱۳۹۸/۴/۳ - ۰۵:۴۲
صبحانه سالم برای کودکان
جالب است بگوییم در چند ماه اول زندگی شیر مادر تنها غذای کودک است. غذایی که ۵۰ درصد آن چربی است ولی نه تنها باعث بیماری کودک نمی شود که او را قوی می کند. نکته دوم این که ۷۰ درصد مغز از چربی تشکیل شده ا...
۱۳۹۸/۴/۳ - ۰۵:۴۱
تاکوی چدار و تخم مرغ
مواد لازم : نان ترتیلا : 2عدد، سس سالسا : 1 قاشق، پنیر چدار کم چرب و رنده شده : 2قاشق غذاخوری،تخم مرغ همزده : 1عدد،روغن مخصوص سرخ کردنی : 1 قاشق مرباخوری

پربننده ترین ها

پر بحث ترینها

۱۳۹۸/۳/۲۸ - ۰۸:۳۴
مزایا و معایب نوشیدن قهوه
قهوه یکی از نوشیدنی های خاصی است که می تواند در تمام لحظات روز یا بعد از هر غذایی صرف شود. البته بعضی این نوشیدنی را فقط گاهی اوقات و در شرایطی خاص مصرف می کنند.
۱۳۹۸/۳/۲۹ - ۰۹:۰۵
ایران از آمریکا خواست به حضور غیرقانونی خود در سوریه پایان دهد
نماینده دائم جمهوری اسلامی ایران در سازمان ملل متحد با تاکید بر تمامیت ارضی و حاکمیت دولت سوریه از آمریکا خواست تا به حضور غیرقانونی خود در این کشور پایان دهد.
۱۳۹۸/۳/۲۸ - ۰۷:۵۳
کوهستانهای باشکوه جهان
ورزش کوهنوردی در سال 1760 متولد شد، زمانی که دانشمندی جوان اهل ژنو به نام هورس بندیکت دو سوسور مبلغی پول به عنوان جایزه برای اولین کسی تعیین کرد که به بالای کوه مون بلان، بلندترین قله اروپا، برسد. و...
۱۳۹۸/۳/۲۸ - ۰۸:۳۷
مسدود کردن مزاحمان تلفنی در واتس‌اپ
این روزها علاوه بر اپلیکیشن تلگرام، اپلیکیشن واتس‌اپ نیز به دلیل پشتیبانی از قابلیت برقراری تماس تلفنی، یکی از محبوب‌ترین اپلیکیشن‌ها در میان کاربران ایرانی به‌شمار می‌رود.
۱۳۹۸/۳/۳۰ - ۰۶:۵۰
علت سانسور سعودی درباره ۲ انفجار جده؛ عصبانیت از ولیعهد یا اختلافات در داخل سلطنت
سکوت عربستان درباره انفجار دو خودرویی که ماه ژوئن در جده رخ داد، جنجال گسترده‌ای در میان تحلیل‌گران سیاسی به راه انداخته است و در حالی که ریاض حرفی از این حادثه نزده و رسانه‌های این کشور هم جزئیات را ...
۱۳۹۸/۳/۲۸ - ۰۸:۳۰
کارگاه آموزشی حقوق در شهرستان ایرانشهر برگزار شد
ارث در لغت به معنای مالی است که از شخص متوفی (درگذشته) باقی مانده و در اصطلاح به معنای انتقال دارایی شخص متوفی به بازماندگان است که انتقال اموال و دارایی‌های شخص متوفی به بازماندگان، بدون اراده متوفی ...
۱۳۹۸/۳/۳۰ - ۰۶:۴۶
هشدار نتانیاهو به اعراب نسبت به محک "قدرت ویرانگر" ارتش رژیم صهیونیستی
نخست‌وزیر رژیم صهیونیستی به کشورهای عربی نسبت به آزمودن قدرت "بسیار ویرانگر" ارتش این رژیم هشدار داد.
۱۳۹۸/۳/۲۸ - ۰۷:۴۰
کمبود ویتامین D از عوامل ابتلا به پارکینسون
مبتلایان به پارکینسون سطوح پایین تری از ویتامین D دارند.بیماری پارکینسون بیماری غیر قابل درمانی است که در دستگاه عصبی مرکزی روی می دهد و سبب لرزش غیر قابل کنترل همراه با اختلال در سخن گفتن و حرکت می...
۱۳۹۸/۳/۳۰ - ۰۶:۴۸
درخواست حقوق بشری‌ها از آسه‌آن برای حل بحران روهینجا
در آستانه نشست "مجمع کشورهای جنوب‌شرق آسیا" (آسه‌آن) گروه‌های حقوق بشری دیروز (چهارشنبه) از رهبران این گروه آسیایی خواستد تا در رویکرد خودشان نسبت به بحران آورگان روهینجا تجدیدنظر کنند.
۱۳۹۸/۳/۳۰ - ۰۶:۴۴
گروه‌های مقاومت فلسطین خواهان تحریم کارگاه اقتصادی بحرین
گروه‌های مقاومت فلسطین در غزه بار دیگر خواستار تحریم کارگاه اقتصادی بحرین تحت نظارت آمریکا شدند.