وبسایت خبری
امروز: شنبه ۴ اسفند ۱۳۹۷
تکنیک های طلایی در، درمان بی خوابی
1. هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید. اینکه در روزهای تعطیل آخر هفته تا دیر وقت بخوابید خیلی وسوسه کننده است، مخصوصا اگر در طول هفته کمبود خواب داشته باشید. اگر مشکل بیخوابی دارید باید هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید تا بدن تان به این زمان عادت کند.

به گــزارش سرویـــس مقــالات زنان بلــوچ:

2. نوشیدنی های الکلی و دیگر موارد تحریک کننده را قطع کنید.

تاثیرات کافئین تا 24 ساعت میتواند باقی بماند و به همین دلیل میتواند خواب شما را مختل کند. کافئین علاوه بر ایجاد مشکل خواب برای شما، باعث از خواب پریدن های مکرر میشود. مصرف نوشیدنی های الکلی پس از شام می‌تواند هنگام خواب باعث ناراحتی شما خواهد شد. اگر از داروهایی استفاده می‌کنید که محرک هستند بهتر است با پزشک خود درباره تغییر زمان مصرف دارو صحبت کنید تا اختلالی در خواب تان بوجود نیاید.

3. چرت زدن را محدود کنید.

شاید فکر کنید که چرت زدن میتواند کم خوابی هایتان را جبران کنید اما این موضوع همیشه درست نیست. بهترین راه این است که چرت زدن را کم کرده و خود را نسبت به خوابیدن در شرایطی خاص مثل فضای تاریک و زمان خواب مشخص شرطی کنید.

4. بطور منظم ورزش کنید.

ورزش منظم میتواند مدت زمان و کیفیت خواب را افزایش دهد. البته در نظر داشته باشید که ورزش کردن درست قبل از زمان خواب میتواند اثر محرک داشته باشد. حداکثر تا سه ساعت قبل از خواب میتوانید فعالیت ورزشی داشته باشید.

5. در رخت خواب کار های متفرقه انجام ندهید.

اگر مشکل بیخوابی دارید در تخت خواب خود کار های متفرقه مثل برنامه ریزی کار های فردا، جواب دادن به ایمیل ها، زنگ زدن و اس ام اس دادن و... را انجام ندهید. هنگام خواب از گوش دادن به رادیو یا تلویزیون دیدن بپرهیزید. اینگونه فعالیت ها موجب افزایش هوشیاری و بیخوابی میشود.

6. قبل از خواب غذا  یا نوشیدنی نخورید.

غذا یا حتی یک میان وعده کوچک قبل از خواب میتواند سیستم گوارش را فعال کرده و موجب بیخوابی شما بشود. اگر مشکلات دستگاه گوارش و سوزش سر دل دارید باید بیشتر مراقب باشید. افرادی که چنین مشکلاتی دارند حساس تر هستند و بیخوابی بیشتر آن ها را تهدید میکند. اگر قبل از خواب نوشیدنی زیادی بخورید باعث میشود که تا صبح چندین بار برای دستشویی رفتن از خواب بلند بشید و همین امر بیخوابی را تشدید میکند.

منبع :مجله سیمین بانو

تنظیم :فهیمه دهقان

 

سرویس : مقاله
تاریخ : ۱۳۹۷/۸/۲۷ - ۰۵:۴۰
کد خبر: ۴۵۴۰۲۰
 
ارسال به شبکه های اجتماعی
ارسال نظر
نام :
ایمیل:(اختیاری)
متن نظر:
لطفا مقدار عبارت
را در باکس روبرو وارد کنید:
ارسال
نظرات
انتشار یافته: 0
در انتظار بررسی: 0
غیر قابل انتشار: 0

آخرین اخبار

۱۳۹۷/۱۲/۴ - ۰۶:۳۹
ترامپ: ۴۰۰ سرباز آمریکایی در سوریه می‌مانند
دونالد ترامپ اعلام کرد، تصمیمش برای ابقای تعدادی محدود از نیروهای کشورش در سوریه به منزله تغییر در تصمیمش که در ماه دسامبر درباره خروج نیروهای آمریکایی از این کشور اعلام کرد، نیست.
۱۳۹۷/۱۲/۴ - ۰۶:۳۸
گفت‌وگوی وزیر دفاع آمریکا با همتای ترکیه‌ای درباره سوریه
وزیر دفاع موقت آمریکا در مقر پنتاگون با وزیر دفاع ترکیه دیدار و درباره عملیات نظامی علیه داعش در سوریه گفت‌وگو کرد.
۱۳۹۷/۱۲/۴ - ۰۶:۳۶
جرمی کوربین احتمال حمایتش از برگزاری یک همه‌پرسی دوم بریگزیت را مطرح کرد
رهبر حزب کارگر انگلیس گفت، در صورت به قدرت رسیدن حزبش در انتخابات سراسری آتی، بر سر یک توافق دیگر برای بریگزیت مجددا با اتحادیه اروپا مذاکره کرده و احتمالا یک همه پرسی دیگر بر سر بریگزیت برگزار خواهد ...
۱۳۹۷/۱۲/۴ - ۰۶:۳۴
تعهد ترامپ به وتوی قطعنامه کنگره در مخالفت با اعلام وضعیت اضطراری
دموکرات‌های آمریکا طی روزهای آینده با برگزاری یک رای‌گیری تلاش خواهند کرد که ترامپ را از اعلام وضعیت اضطراری ملی برای تامین سرمایه مورد نیاز برای ساخت دیوار مرزی با مکزیک بازدارند. این اقدام می‌تواند ...
۱۳۹۷/۱۲/۴ - ۰۶:۳۳
تهدید آمریکا به اعمال تحریم‌های جدید علیه ونزوئلا
یک مقام دولتی ارشد واشنگتن گفت، دولت آمریکا به‌زودی تحریم‌هایی را برای تحت فشار گذاشتن نیکولاس مادورو اعلام می‌کند مگر اینکه ارتش او مقابل دستوراتی مبنی بر بستن مسیر انتقال کمک‌های انسان‌دوستانه مقاوم...
۱۳۹۷/۱۲/۴ - ۰۶:۳۱
پشت پرده اظهارات تند بشار اسد علیه اردوغان
یک منبع آگاه در دمشق دلایل اظهارات تند رئیس جمهور سوریه درباره همتای ترکیه‌اش را فاش کرده و گفت: اینها پاسخی به لجبازی‌های اردوغان در بسیاری از مسایل مربوط به سوریه بود.
۱۳۹۷/۱۲/۴ - ۰۶:۲۹
مردم نیجریه امروز بالاخره رئیس جمهوری جدید خود را انتخاب می‌کنند
مردم نیجریه پس از یک هفته تاخیر در برگزاری انتخابات ریاست جمهوری که با ادعای توطئه و نگرانی از بروز خشونت در این کشور همراه بوده، امروز (شنبه) پای صندوق‌های رای می‌روند.
۱۳۹۷/۱۲/۴ - ۰۶:۲۷
بازداشت مسؤول سر بریدن داعش و نیز کشته شدن "گرگ" این گروه
سازمان اطلاعات عراق از بازداشت مسؤول سر بریدن داعش و نیز کشته شدن "گرگ" داعش خبر داد.
۱۳۹۷/۱۲/۴ - ۰۶:۲۵
جوانان؛ میدان‌داران اصلی گام دوم انقلاب
روزگاری سن بیشتر مسئولان جمهوری اسلامی از ۵۰ بالاتر نبود و خیلی کم پیش می‌آمد که مدیران مسن پشت میزهای اداره کشور بنشینند. اتفاقی که در زمانه کنونی برعکس شده است.
۱۳۹۷/۱۲/۴ - ۰۶:۰۲
در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم؟
1- غمگین هستید؟ غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید

پربننده ترین ها

پر بحث ترینها

۱۳۹۷/۱۱/۲۸ - ۰۵:۵۵
راه‌های پایین آمدن تب کودکان
شیر مادر به عنوان بهترین غذای نوزاد تب نوزاد را پایین می آورد.
۱۳۹۷/۱۱/۲۷ - ۰۷:۵۹
پیام تسلیت کانون فرهنگی‌زنان بلوچ خاش؛
در پی حادثه تروریستی اتوبوس حامل‌کارکنان سپاه:
۱۳۹۷/۱۱/۲۷ - ۰۸:۰۲
حادثه تروریستی جاده خاش - زاهدان را محکوم کردند
اعضای شورای شهر و شهردار نیکشهر در پیامی حمله تروریستی گروهک تروریستی جیش الظلم به اتوبوس حامل مرزبانان کشور در جاده خاش - زاهدان و شهادت مظلومانه چند نفر از این مدافعان وطن را محکوم کردند .
۱۳۹۷/۱۱/۲۷ - ۰۸:۰۴
کودکانی که به کمک های تخصصی نیاز دارند
بسیاری از کودکان که مشکلات روحی و روانی شدیدی ندارند ، نسبت به موقعیت های پرتنش و دشوار ، یا در قبال کشمکش های درونی با آشفتگی احساسی واکنش بروز می دهند . آنان ممکن است دچار وحشت و کابوس شوند ، ناخنش...
۱۳۹۷/۱۱/۲۷ - ۰۷:۵۷
۱۰ عارضه جانبی تخم کتان
محبوبیت تخم کتان به‌عنوان یک منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا۳، در سال‌های اخیر به شدت افزایش‌یافته است. تخم کتان، سرشار از فیبر نیز هست که این ویژگی، آن را به انتخاب خوبی برای رژیم کاهش وزن تبدیل‌می‌کند.
۱۳۹۷/۱۱/۳۰ - ۰۸:۳۵
مدرسه خان شیراز، محل تحصیل ملاصدرا دانشمند بزرگ ایرانی
این مدرسه از مشهورترین بناهای تاریخی و علمی در شیراز محسوب می شود که در دوران صفوی و مقارن با حکومت شاه‌ عباس ساخته شده است، نکته ی جالبی که درباره این مسجد وجود دارد آن است که محل تحصیل یکی از بزرگان...
۱۳۹۷/۱۱/۲۹ - ۰۹:۲۶
کارگاه بهداشت بانوان در زابل برگزار شد
سقط، به دفع جنین از بدن مادر قبل از هفته بیستم بارداری یا دفع جنین با وزن زیر 500 گرم گفته می شود. بیش از 80 درصد سقط ها قبل از هفته دوازدهم بارداری اتفاق می‌افتند.
۱۳۹۷/۱۱/۲۹ - ۰۷:۴۸
بیماری اوریون
نیازی‌ به‌ جداسازی‌ فرد مبتلا از افراد دیگر خانواده‌ نیست‌، زیرا تا قبل‌ از ظاهرشدن‌ علایم‌ معمولاً سرایت‌ بیماری‌ به‌ افراد مستعد رخ‌ داده‌ است‌. از كمپرس‌ گرم‌ یا سرد ـ بسته‌ به‌ این‌ كه‌ كدامیك‌ عل...
۱۳۹۷/۱۱/۲۷ - ۰۸:۰۵
امام جمعه اهل سنت خاش؛
خون شهدای حادثه جاده خاش به زاهدان پایمال نمی شود
۱۳۹۷/۱۲/۱ - ۰۷:۱۱
با پیگیری رویاها‌یتان چه اتفاق‌هایی می‌‌افتد؟
فضایی برای آنهایی که شما را به شک می‌اندازند باقی نمی‌گذارید بعضی از آدمهای دوروبر ما مانند تند بادی هستند که ما را به سمت مقصد و رویاهای‌مان پیش می‌برند، اما عده‌ای هم همیشه در زندگی ما وجود دارند که...