وبسایت خبری
امروز: دوشنبه ۶ خرداد ۱۳۹۸
مهارت‌های زندگی
کارگاه مهارت‌های زندگی در زابل برگزار شد
آدمی با رفتار، معاشرت و تعامل تعریف می‌شود و رفتار اجتماعی مؤثر و موفق بدون ارتباط‌های صمیمی و دوستانه غیر ممکن به نظر می‌رسد. قدرت برقراری و حفظ ارتباطات انسانی در بهداشت روان افراد، رفتارهای اجتماعی افراد تأثیر بسزایی دارد.

به همت کانون فرهنگی زنان سیستان در تاریخ 14آبانماه 97  در راستای خدمت گزاری به جامعه بانوان ، کارگاه آموزشی مهارتهای زندگی (مهارت ارتباط موثر)با کارشناسی سرکارخانم فرحناز آذرسا و با حضور جمعی ازبانوان در روستای  خراشادی شهرستان نیمروز برگزار گردید.

خلاصه ای از مطالب ارائه شده به شرح ذیل می باشد:

مهارت ارتباط مؤثر

آدمی با رفتار، معاشرت و تعامل تعریف می‌شود و رفتار اجتماعی مؤثر و موفق بدون ارتباط‌های صمیمی و دوستانه غیر ممکن به نظر می‌رسد. قدرت برقراری و حفظ ارتباطات انسانی در بهداشت روان افراد، رفتارهای اجتماعی افراد تأثیر بسزایی دارد.

پیامبر (ص) می‌فرمایند: اساس عقل پس از ایمان به خدا دوستی با مردم است.

 

ارتباط رابطه ای است کلامی و غیر کلامی میان دو یا چند نفر که در طی آن افراد می توانند باورها، خواسته ها، نیازها و هیجان های خود را بیان نموده و به نوعی احساس رضایت دست یابند.

اثرهای برقراری ارتباط و مؤثر با دیگران:

_ تقویت اعتمادبه‌نفس

_ درک متقابل

_ رضایت خاطر

_ احساس سودمندی و مفید بودن

_ تقویت رشد اجتماعی، روحی، روانی و عاطفی

_ تأمین بخشی از نیازهای اساسی انسان

_ انتقال صریح پیام به دیگران

راهکارها و نکته های مهم روانشناختی در ارتباط مؤثر:

_ بپذیریم که افراد با هم تفاوت دارند: شناخت ویژگی‌های شخصیتی دیگران و رفتار کردن متناسب با آن.

_ بدانیم که افراد در وضعیت‌های احساسی متفاوت، رفتارهای گوناگون دارند.

_ نگرش و دنیای هر فرد متفاوت است؛ زیرا هر فردی دنیا را از دید خود درک می‌کند. بنابراین باید مقابله با دنیا و نگرش دیگران را کنار بگذاریم، دنیای آن‌ها را بپذیریم، به دنیای آن‌ها پا بگذاریم سپس آن‌هارا به دنیای خود دعوت نماییم.

_ آدم‌ها را دوست داشته باشیم: لازم است به اصول دیگران احترام بگذاریم، حتی اگر آن‌ها را قبول نداریم.

_ باور به این‌که هم من خوبم، هم شما خوبید.

_ کوشش غیر مستقیم برای برقراری ارتباط، بسیار مؤثرتر است.

_ مقاومت دیگران را درک کنیم.

_ همیشه "برنده-برنده" بیندیشیم: لازمه این کار این است که بپذیریم همه انسان‌ها در حال تغییر و دگرگونی هستند. باید پیوسته از خود بپرسیم که در این ارتباط، من برای او چه سودی دارم یا چرا بایستی دیگران برای من کاری را انجام بدهند؟

_ شخصیت افراد را از رفتارشان جدا کنیم: اگر رفتار طرف مقابل برای ما قابل پذیرش نبود، تنها همان رفتار ناپسند وی را زیر سوال ببریم نه کل شخصیت وی را.

_ خوب گوش بدهیم: وقتی کسی با ما حرف می‌زند باید تلاش کنیم در چشم‌هایشان نگاه کنیم، احساسات بیان شده آن‌ها را درک نماییم، با حرکت‌های چشم، ابرو به آن‌ها نشان دهیم که مشتاقانه به گفتههایشان گوش می‌دهیم و از ارایه راه حل، نصیحت، قضاوت کردن و دستور دادن بپرهیزیم.

_ دیگران را بدون شرط بپذیریم )همان گونه که هستند(  و تلاش نکنیم آن‌ها را در قالب انتظار و خواسته خود شکل دهیم.

_ ارتباط خود را با کلمه من شروع کنیم؛ بدون مقصر دانستن یا سرزنش دیگران)من کمی خسته‌ام، لطفا صدای تلویزیون را کنید).

_ روشن، کوتاه و گزیده صحبت کنیم. 

_ متوجه نیازهای اساسی زیستی، روانی، عاطفی و اجتماعی اطرافیان خود باشیم و آن‌ها را در حد توان خود برآورده سازیم.

_ گفت‌وگو با دیگران را خوب شروع کنیم(سلام، احوال پرسی و مقدمه چینی مناسب).

_ مقدمه‌چینی زیاد و حاشیه پردازی مانع ارتباط مؤثر است.

_ بتوانیم احساسات و هیجان‌های خود را کنترل نماییم.

_ در برقراری ارتباط با دیگران موقعیت زمانی و مکانی را در نظر داشته باشیم.

_ از تن و آهنگ صدای مناسب استفاده کنیم.

_ از تماس چشمی و حالت‌های چهره مناسب استفاده نماییم.

مهارت مقابله با استرس: در دنیای امروز، همواره با تغییرات گسترده پیچیده روبرو هستیم و هر تغییری با فشارهای روحی روانی(استرس)همراه است. فراگیری این مهارت به ما کمک می‌کند تا استرس‌های گوناگون و اثرها آن‌ها را شناخته و راه‌های کاهش یا مدیریت بر آن‌ها را به دست آوریم.

مهارت مقابله با استرس از نظر قرآن:

معمولاً استرس‌ها از عدم علم وآگاهی به نتیجه کار و عمل در حال انجام ناشی می‌شود. لذا هر کس از عاقبت کار خویش آگاه باشد و به یک منبع قدرتمند متصل باشد هیچ‌گاه دچار استرس نمی‌شود بلکه همیشه برای قبول سخت‌ترین شرایط آماده بوده و در هر شرایطی با آرامش و اطمینان به کار وتلاش در راه رسیدن به هدف متعالی خویش مشغول می شود. دل‌ها به یاد خدا آرامش می‌یابد.

همان‌گونه که خداوند متعال در سوره رعد آیه ۲۸ می‌فرماید : آنان که ایمان آورده‌اند و دلهای‌شان به یاد خدا آرامش می‌یابد .آگاه باشید که دل‌ها به یاد خدا آرامش می یابد و نیز آگاهی انسان از علم خداوند نسبت به مشکلات در آرامش روحی و روانی و مقابله با استرس نقش بسزایی دارد.

آن‌جا که می فرماید :خدا از مؤمنان آن هنگام که در زیر درخت با تو بیعت کردند خشنود گشت و دانست که در دل‌شان چه می‌گذرد پس آرامش بر آنان نازل کرد و به فتحی نزدیک پاداش‌شان داد (فتح ۱۸).

آرامش خاطر وآسودگی خیال، هدیه‌ای از سوی خداوند است.همان‌گونه که در آیه ۱۵۴ سوره آل عمران می‌فرماید: آن‌گاه پس از آن اندوه، خدا به شما ایمنی ارزانی داشت، چنان‌چه گروهی را خواب آرام فرو گرفت، اما گروهی دیگر چون مردم عصر جاهلیت به خدا بد گمان بودند ،هنوز دست خوش اندوه خویش بودند و می‌گفتند: آیا هرگز کار به دست ما خواهد افتاد؟

خدا آن‌چه را در سینه دارید می‌آزماید و دلهای‌تان را پاک می‌گرداند و خدا به آن‌چه دردلهاست آگاه است .و نیز در سوره فتح آیه ۴ می فرماید: اوست که بر دل‌های مومنان آرامش فرستاد تا بر ایمان‌شان پیو سته بیفزاید و لشکرهای آسمان وزمین از آن خداست و خدا دانا وحکیم است.

استرس  واکنش جسمانی، روانی و عاطفی در برابر یک محرک بیرونی است که میتواند موجب سازگاری فرد با تغییرات شود.

لایه‌های استرس:

 _ استرس کم(مثبت):فشار روانی کم در سازگاری ما نقش مؤثری دارد و در وجود ما به انگیزه و میل مثبت برای پیشرفت تبدیل می‌شود.  مانند استرس دانش ‌آموز برای امتحان.

_ استرس زیاد(منفی): فشار روانی شدید، پایدار و طولانی موجب بروز خستگی، فرسودگی و بیماری می‌گردد.

در چه افرادی استرس تأثیربیش‌تری دارد؟ افرادی که:

_ با رویدادی بسیار ناگوار روبرو می‌شوند.

_ نسبت به رویدادها و حوادث برداشت ذهنی و طرز تلقی منفی دارند.

_ وابستگی بیش از حد به خانواده و دوستان دارند.

_ اعتمادبه‌نفس کافی ندارند.

_ به جامعه و آینده خوشبین نیستند.

_ ناراحتی‌های خود را با دیگران درمیان نمی‌گذارند.

_ احساس می‌کنند در برابر رویدادهای آینده ناتوان هستند.

_ سابقه بیماری‌های جسمی و روانی دارند.

_ از حمایت‌های اقتصادی، اجتماعی و خانوادگی مناسب برخوردار نیستند.

_ ذهن خود را درگیر مسایل روزمره می‌‍کنند.

_ در گذشته استرس بیشتری را تجربه کرده‌اند.

_ به طور ناگهانی و بدون زمینه قبلی با رویدادی استرس‌زا روبرو می‌شوند.

_ رویدادهای استرس‌زا را به صورت طولانی و مداوم تجربه کرده‌اند.

_ از خرد و وجدان خود استفاده نکرده و پیرو اخلاق مناسب نیستند.

راهکارهای مقابله با استرس:

_ شناسایی عوامل استرس‌زا و از میان برداشتن آن‌ها

_ به دست آوردن آگاهی‌های دقیق‌تر از محیط پیرامون

_ اطمینان از سلامتی روانی و جسمانی خود و مراجعه به پزشک در صورت لزوم

_ نرمش و ورزش مداوم حتی روزی نیم ساعت، پیاده‌روی تند، استفاده از رژیم خوراکی سالم، تنفس عمیق شکمی با تمرکز، خواب شبانه و استراحت کافی و...

_ داشتن هدف و برنامه نوشته شده بلند مدت، سالانه، ماهانه، هفتگی و روزانه

_ زودتر حرکت کردن برای رسیدن به محل کار یا قرار ملاقات

_ اولویت‌بندی کارها و انجام مهم‌ترین آن‌ها در ابتدا

_ پذیرش مشکلات به همان صورتی که هستند و به دنبال راه حل بودن

_ فریاد کشیدن در محیط‌های سرسبز و هوای آزاد(کوه، دشت، اطراف شهر)

_ بازی کردن با بچه‌ها

_ استفاده از ماساژ، وان آب گرم، مراقبه، یوگا و...

_ پیشقدم شدن در کمک به دیگران و ایجاد یک حس خوب در آن‌ها

_ جنبه مثبت رویدادها را دیدن و به خوبی‌ها و زیبایی‌ها اندیشیدن

_ خندیدن(یکی از سالم‌ترین پادزهرهای فشار روانی) لبخند زدن

_ تمرکز نکردن بر روی اخبار ناخوشایند به‌ویژه اخبار رسانه ها(تلویزیون، روزنامه )

_ استفاده نکردن از الکل و تنباکو

_ گوش‌دادن به موسیقی‌های آرامش بخش(به ویژه موسیقی بدون کلام)

_ نه گفتن به درخواست‌های نابجای دیگران

_ گفت‌وگو با دیگران در مورد مشکلات و و نگرانی‌های خود

_ مصرف ویتامین C

_ ناراحت نکردن خود به خاطر مسایل کوچک(مشکلات بزرگ از مسایل کوچک ناشی می‌شوند).

_ شب‌ها زود و به موقع خوابیدن و سحرخیزی

_ مراجعه به مشاور روانشناس یا روانپزشک در صورت مؤثر نبودن راهکارهای گفته شده

مهارت مدیریت بر هیجان‌ها: اگر بتوانیم مدیریت مطلوبی بر هیجان‌های خود مانند شادی، غم، خشم، ترس، نگرانی و... داشته باشیم، رویاها،خاطره‌ها و ادراک‌های ما جان می‌گیرند.

تعریف هیجان:  تغییرات جسمانی و روانی که به‌طور مستقیم به دنبال ادراک یک واقعیت تحریک کننده ایجاد می‌شوند.

کارکردهای هیجان‌ها:

_ به زندگی ما تحرک و روح می‌بخشند.

_ موجب همبستگی بیش‌تر ما و دیگران می‌گردند.

_ پایه و اساس هنر و آفرینش آثار هنری هستند.

_ می‌توانند موجب تولید یا اتلاف نیرو و انرژی شوند.

_ این توانایی را دارند که به کارهای کمک کننده یا آسیب زننده منجر شوند.

مدیریت هیجان‌ها(هوش هیجانی): این مهارت فرد را توانا می‌سازد تا هیجان‌ها را در خود و دیگران تشخیص داده، شیوه تأثیر آن بر رفتار را بداند و واکنش مناسبی به هیجان‌های گوناگون نشان دهد.  امروزه افراد را به میزانی که توانا باشند از هیجان‌ها به سود خود و روابط شان استفاده کنند، دارای هوش هیجانی می دانند.

اهمیت هوش هیجانی:

_ در موقعیت‌های تهدید کننده و خطرناک رفتار مناسبی را از خود بروز دهیم.

_ از خوشنودی و شادی در زندگی خود و اطرافیان‌مان به شکل شایسته استفاده نماییم.

_ نیازهای دیگران را بهتر درک کرده و ضمن همدلی برای کمک به دیگران پیشقدم باشیم.

_ حس مسئولیت پذیری را در ما افزایش می‌دهد (پذیرش مسئولیت احساسات خود).

پیشنهادهایی برای افزایش مدیریت هیجان‌ها:

_ با تشکیل جلسه‌های گروهی، درباره احساس‌ها و هیجان‌های خود آگاهی‌های دقیق‌تری پیدا کنیم.

_ هیجان‌ها را مانند میهمان‌های خود گرامی بداریم، ولی به آن‌ها اجازه ندهیم هر کاری که دوست دارند انجام دهند.

_ تلاش کنیم بر هیجان‌های مثبت و پسندیده خود مانند شادی، عشق، همدلی بیفزاییم.

_ به کودکان کمک کنیم تا واژه‌ها و جمله‌هایی را که دربرگیرنده هیجان‌ها و احساس‌ها می‌باشند را بیاموزند، احساس‌های خود را نقاشی کند، خود نیز بهتر احساس‌های خود را بیان نماییم.

_ ضمن به وجود آوردن محیطی امن و آرامش بخش، درباره احساس‌های خود به راحتی گفت‌وگو کنیم و صداقت هیجانی را از راه عشق بدون شرط تشویق نماییم.

_ برای شناخت بهتر احساس‌های دیگران از دستور دادن، توهین، داوری، نصیحت و تهدید کردن پرهیز نموده و با گوش دادن به آن‌ها و دقیق شدن به زبان بدن(حالت‌ها و حرکت‌های اعضای بدن و صورت)، احساس‌های آن‌ها را شناسایی کنیم.

_ هیجان‌های خود (به‌ویژه هیجان‌های منفی) را بلافاصله ابراز نکنیم.

_ در حالت‌های هیجانی شدید، مشاجره نکنیم و تصمیم نگیریم، زیرا پیرو احساس‌های منفی خواهیم شد.

_ در هیجان‌های مثبت و منفی یکدیگر سهیم شویم.

_ در کنترل هیجان‌های پر انرژی مانند خشم، تنفر و... از روش‌های آرمیدگی هیجانی، تنفس عمیق، پیاده روی، نوشیدن آب سرد، دویدن استفاده نماییم.

_ هیجان‌های منفی ما از جمع شدن نیازهای هیجانی برآورده نشده ما به وجود می‌آیند. پس بهتر است درباره هیجان‌های ظاهراٌ منفی مانند خشم گفت‌وگو کنیم.

_ به جای نام‌گذاری افراد با صفت‌های گوناگون (ترسو، دیوانه) احساس آن‌ها را نام‌گذاری کنیم(مثل این‌که خشمگین هستی، به نظر می‌رسه احساس ترس می‌کنی.)

_ هرگاه تصور کردیم که از نظر احساسی و هیجانی نیاز به کمک و تقویت بیش‌تر داریم، به دوستان با تجربه یا روانشناس و مشاور مراجعه نماییم.

_ تلاش کنیم رفتارهای هیجانی نامطلوب و خطرناک(خشم، اندوه، افسردگی ) را به تعویق انداخته با تدریج ترک کنیم.

_ تأثیر افکار بر هیجان‌ها و احساس‌ها زیاد است. ضروری است با شناخت افکار و افزایش خودآگاهی، هیجان‌های خود را بیش از پیش کنترل نماییم.

نکته بسیار مهم: به یاد داشته باشیم که خلاف کاری، جرم و جنایت از احساس ناتوانی، ناکامی، تحت کنترل بودن و احساس زیان کاری به وجود می‌آید. اسلحه، چاقو، مواد مخدر و... جانشین احساس محترم بودن می‌گردند. کسانی که مورد احترام قرار می‌گیرند نیازی به اسلحه و چاقو برای قدرتمند شدن یا سیگار برای احساس بزرگی و قدرت ندارند. پس بیاییم با گرامی داشتن، محبت و عشق‌ورزی به یکدیگر، هیجان‌های منفی را به مثبت تبدیل کنیم.

 

786

 

 

 

سرویس : استان
تاریخ : ۱۳۹۷/۸/۱۵ - ۰۷:۲۲
کد خبر: ۴۵۳۷۱۵
 
ارسال به شبکه های اجتماعی
ارسال نظر
نام :
ایمیل:(اختیاری)
متن نظر:
لطفا مقدار عبارت
را در باکس روبرو وارد کنید:
ارسال
نظرات
انتشار یافته: 0
در انتظار بررسی: 0
غیر قابل انتشار: 0

آخرین اخبار

۱۳۹۸/۳/۵ - ۰۸:۰۷
پکوره زینت سفرهای افطاری
پکوره یکی از غذاهای سنتی، خوشمزه و مورد علاقه مردم جنوب استان و زینت‌بخش سفره افطار آن‌ها در ماه مبارک رمضان است.
۱۳۹۸/۳/۵ - ۰۸:۰۳
فضیلت افطاری دادن
عَنْ زَيْدِ بْنِ خَالِدٍ الْجُهَنِيِّ قَالَ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّي اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ «مَنْ فَطَّرَ صَائِماً کان لَهُ مِثْلُ أَجْرِهِمْ مِنْ غَيْرِ أَنْ يَنْقُصَ مِنْ أُجُورِهِمْ شَيْئاً...
۱۳۹۸/۳/۵ - ۰۷:۵۹
فضایل ماه مبارک رمضان
ماه مبارک رمضان به جهت نزول قرآن کریم در آن و ویژگی های منحصری که دارد در میان ماه های سال قمری برترین است؛ قرآن کریم می فرماید: «ماه رمضان ماهی است که قرآن برای هدایت انسان ها در آن نازل شده است.»
۱۳۹۸/۳/۵ - ۰۷:۰۸
شهرستان زابل + تصویر
برپایی نمایشگاه (به ساحت آفتاب )
۱۳۹۸/۳/۵ - ۰۷:۰۳
به مناسبت شب های قدر:
شب قدر قلب ماه مبارک رمضان است
۱۳۹۸/۳/۵ - ۰۷:۰۱
برگزاری جلسه ارائه عملکرد بهداشت و درمان شهرستان خاش
فرماندار خاش: اهم تلاش ما بر روند خدمات رسانی به مردم و اطلاع رسانی در تمامی زمینه ها به آنهاست.
۱۳۹۸/۳/۵ - ۰۶:۵۹
خطبه های نماز جمعه خاش
امام جمعه خاش: خرمشهر قهرمان با همت بلند مردم و نیروهای ارزشمند نظام آزاد شد.
۱۳۹۸/۳/۵ - ۰۶:۵۷
تجلیل از 250 تلاشگر آموزش متوسطه شهرستان ایرانشهر
همایش تجلیل و تقدیر از 250 نفر تلاشگر حوزه آموزش متوسطه شهرستان ایرانشهر در سال تحصیلی 98-97 با حضور مدیر آموزش و پرورش، آموزگاران و دیگر مسئولین همراه با ضیافت افطاری در تالار مرکز آموزشی رفاهی فرهن...
۱۳۹۸/۳/۵ - ۰۶:۵۶
چابهار؛
غبار روبی و عطر افشانی مزارشهدای گمنام
۱۳۹۸/۳/۵ - ۰۶:۵۵
غبار روبی مزار شهدای شهرستان زابل
به مناسبت سالروز آزاد سازی خرمشهر

پربننده ترین ها

پر بحث ترینها

۱۳۹۸/۲/۳۱ - ۰۶:۵۸
برگزاری محفل انس با قران کریم در زاهدان برگزار شد
به گزارش خبرنگار پایگاه اطلاع رسانی زنان بلوچ از زاهدان، به مناسبت ماه بهار قرآن، محفل انس با قرآن کریم با حضور بانوان قاری تشییع و تسنن و اعضای اصلی و افتخاری کانون و بسیجیان در حسینیه عاشقان ثا...
۱۳۹۸/۳/۱ - ۰۹:۰۲
برگزاری محفل انس با قران در خاش
به گزارش خبرنگار پایگاه اطلاع رسانی کانون فرهنگی زنان بلوچ از خاش، محفل نورانی انس با قرآن کریم، چهارشنبه ۱ خرداد ماه مصادف با شانزدهمین روز از ماه رمضان، ماه رحمت و مغفرت به همت کانون فرهنگی زن...
۱۳۹۸/۳/۱ - ۰۹:۲۱
محفل انس با قرآن کریم در شهرستان نیمروز برگزار شد
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی خبرنگار کانون فرهنگی زنان از سیستان، صبح امروز محفل انس با قرآن کریم ویژه خواهران اهل تسنن و تشیع با حضور خانم خزائلی مبلغ دفتر تبلیغات اسلامی حوزه علمیه قم ، اعضای افتخاری...
۱۳۹۸/۳/۱ - ۰۴:۴۸
راهکارهایی خاص برای پرداختن به رفتاراجتماعی به نقل ازاتوود
به کودکان بیاموزید که چگونه بادیگران بازی کنند وبجوشند ...
۱۳۹۸/۳/۱ - ۰۴:۴۴
ویژگی های یک آنتی ویروس مناسب
1. آزمون درخواست : زمانی که می خواهید پوشه یا فایلی را باز کنید و یا به یک صفحه ی اینترنتی دسترسی پیدا کنید، آنتی ویروس باید بتواند آن را بررسی نماید
۱۳۹۸/۳/۲ - ۰۵:۲۶
اگر دندان حساس دارید چای سبز بخورید
چای سبز را می توان یکی از پرخاصیت ترین نوشیدنی های جهان دانست. بنابراین بسیاری از مردم جهان به دلایل مختلف چای سبز می نوشند، عده ای به دنبال لاغری هستند و عده ای دیگر به دنبال آرامش اعصاب، اما جالب اس...
۱۳۹۸/۳/۲ - ۰۵:۲۳
۴ گروه خونی و ویژگی‌های شخصیتی
ژانویه ماه جهانی اهدا خون است. اما می‌دانستید میان گروه خونی و ویژگی‌های شخصیتی شما ارتباط وجود دارد؟
۱۳۹۸/۳/۱ - ۰۸:۱۷
بازدید فرماندار از زیر ساخت های گردشگری و آبخیزداری منطقه تفتان
فرماندار بر تسریع طرح های آبخیزداری تاکید کردند.
۱۳۹۸/۳/۴ - ۰۸:۰۰
حضور 1332 ورزشکار ‌در قالب 111 تیم در جام های رمضان سطح شهرستان نیکشهر
1332 ورزشکار در جام های رمضان شهرستان نیکشهر در قالب 111 تیم در نقاط مختلف شهری و روستایی شهرستان نیکشهر حضور داشته و به رقابت می‌پردازند .
۱۳۹۸/۳/۲ - ۰۵:۲۸
بهترین مزارع چای جهان
در جهان می توان حدود ۶۲ کشور را نام برد که به تولید چای می پردازند. مزارع چای در آن ها بسیار است که می تواند به یکی از مناطق پرگردشگر تبدیل شود.